mase

jak nie masz konkretnej diety to możesz tylko chcieć bo ch**a zrobisz... na początek układasz diete chcesz palić fat to robisz diete pod redukcje(deficyt kaloryczny) chcesz się budować dieta na mase(nadwyżka kaloryczna). na twoim miejscu bym redukcje zrobił zbił ten fat i wtedy się budować

2-3kg suchego miesnia zrobisz w rok,na bombie moze w pol dasz rade.I jak ma ci to pomoc to sama meta nic ci nie da,jak bedziesz bral to cos przyjdzie odstawisz to sobie pojdzie.I tyle w temacie.wieksze miesnie na mecie biora sie tylko z ich napompowania. Albo robisz mase i tracisz bf potem to redukujesz albo trzymasz bf i nie masz postepu.

A mam jeszcze taką odżywkę HI-TEc Carbo Pur są to węglowodany będzie to dobre na masę czy nie zaleje sie tylko tłuszczem ?

dietę mam ukierunkowaną na masę , tylko tak aby jak najmniej tłuszuczu ;)

przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to [...]

Witamy nowych w naborze.Tak po kolei od końca.atran gratuluje urody,sylwetki i genetyki.Na dziś bikini ale za jakiś czas fitness sylwetkowe. Frani znam już ten nr 107 startowy ze sceny.Nie było tak źle ale trochę pracy czeka żeby wejść wyżej.Edwin1995. -tak klasyk od tego zacznij.Są warunki.Blazejek faktycznie któraś z tych kategorii co [...]

głównie pamietaj zeby z niskiego pułapu kalorycznego ktory miales na redukcji przez dluzszy okres czasu - nie przeskoczyc od razu o np 600-800kcal na poziom masowy. spróbuj najpierw miesieczny refeed tydzien po tygodniu dodajac po 100kcal a pozniej przeskok na mase. inaczej ryzykujesz podlanie

Jak masz zrobić konkretny cykl to lepiej po wakacjach jak będziesz mógł sobie wskoczyć na konkretną masę

jak nabrales 8 kg to znaczy ze odzywianie na mase nie jest zle oczywiscie jesli te 8 kg jakos wzglednie wyglada , bieganie nie zrobi tego co po nim oczekujesz

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii powtórzeń. Ogólnie rzecz biorąc aby zwiększyć masę mięśniową należy wykonywać podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze.

Zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-8, chcesz zwiększyć masę mięśni to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej [...]

2000 kcal, to mowisz, że masę robisz? %-)

A może podeśle ktoś jakąś przykłądową diete na mase :)

Witam 19pele96. Czyli junior.Widzę Cie w klasyku na dziś.Ty się nie redukuj tylko masę buduj.Czekaj proszę na zakończenie naboru.

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie moja dieta powinna być na masę czy redukcję? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 kcal przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu. Z jednej strony mam obwisłą skórę w okolicach brzucha i klaty, a z drugiej chciałbym rozbudować mięśnie szczególnie góry, stąd mój dylemat :P.

jak chcesz budowac miesnie? mozesz budowac miesnie robiąc mase stopniowo ale pamientaj zrobic rzezbe jest ciezko bez masy a z drugiej strony na zdjeciu nie widze ze masz inną genetyke masz taką sama jak my wszysty wiec nie musisz się bac wystarczy że bedziesz dobrze ćwiczyć

jesli chodzi o wykonanie np. wyciskanie sztangi na laweczce to staraj sie aby obie rece byly na rownym poziomie jest prawa bedzie wiecej dzialac a lewa mniej to mozesz zbudowac krzywo mase :) poogladaj na you tube jak wykonywac technicznie i zobaczysz czy podnosi sie szybko czy wolno o diecie tez pamietaj