Dziennik treningowy - fotki

11.05.2014 - Dzień 7

Dzisiaj już nie miałem szans wstać na śniadanie przed pracą. Pobudka 5:45, praca od 7:00 do 19:00, do domu i nic więcej.

Dieta
W pracy rano WPC, później jako posiłek nr 2 zamówiony chinol (to samo co wczoraj). Dalej długo długo nic i na kolację znowu placki. Kupiłem tą śmietanę 30% ale jakąś złą chyba bo za nic w świecie nie chciała się ubić. Finalnie posmarowałem nią placka od góry. Niestety w pracy podjadłem kilka ciastek różnego rodzaju na wagę. Dziś 180g sałat.

Między 12 a 16 myślałem że usnę na stojąco, pobudzające działanie kawy to chyba jakaś bajka.

Trening
Brak, praca 12h.

Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia nastawiam się na udka z warzywami, placki z pomarańczą i bananem, pierś z kurczaka z ryżem, mozarella, trening nogi + barki bo nie zdążyłem w tym tygodniu. Do tego posłać kilka CV i tyle.

2000 kcal, to mowisz, że masę robisz?

Słabo się przygotowałem do pracy :-/

Z takim pułapem to nawet na redukcję za mało :P Poważnie mówiąc to dojedz jeszcze coś dzisiaj

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-05-11 21:35:22

Detoxik polecam co 2-3 dni gotować jedzenie w większych ilościach , pózniej nie ma problemu z czasem jak się go nie ma ;)
Jak ja jestem zmęczony to mogę też wypić kawę a za 5 min iść spać ...

Spoko spoko odespałem ciężki weekend porządnie i już wbijam kalorie

Średnia za cały poprzedni tydzień wyszła 2350 kcal / dzień. Przy 3-4 godzinach roweru to faktycznie mało masowo Dobrze że fotki są to będzie czarno na białym co się dzieje.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-12 11:48:48

Abyś tylko za często nie nadrabiał cheatami ;] tak czy siak na zdrowie wyjdzie obecna dieta xd

12.05.2014 - Dzień 8

Dawno nie byłem tak zmasakrowany jak wczoraj po pracy - usnąłem przy serialu w łóżku z otwartym laptopem. Odespałem mocno, wstałem dziś o 11:00. Do 15:30 śniadanie, obiad, wysyłanie CV o pracę i przygotowywanie się do wyjazdu na siłownię i od razy do pracy. Dzisiaj praca o 19:00 do 7:00 i dwa dni wolnego

Dieta
Rano placki, później zjadłem same udka z kurczaka (bardzo mało mięsa mi się wydawało jak na 0,5 kg...ale cóż waga nie kłamie). Później potreningowy w aucie po siłowni...w pracy mozarella i orzechy, dzisiaj niestety bez warzyw.

Trening nogi + barki
- przysiad ze sztangą na suwnicy 4x
- prostowanie nóg na maszynie 4x
- uginanie nóg na maszynie 4x
- wypychanie ciężaru na maszynie 4x

- wyciskanie żołnierskie 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x
- unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x

Wyszło moim zdaniem dość lekko jak na te partie.

Jutro może kreta w końcu przyjdzie...jak będzie pogoda i sprawne nogi to jakiś rower się pewnie zrobi.

Mam wrażenie że mało węgli masz w diecie ;)

Nie schodzi poniżej minimum mocno utrudniającego budowanie masy (120-150g ww) więc może i tak mu się udać.