mase

przez ile mam robić masę ? i z jaką nadwyżką kaloryczną najlepiej ?

ahhh przepraszam nie dopatrzenie mam 183 cm wzrostu, to co w końcu lepsze ? robić masę przez kilka tygodni a potem zacząć redukcję ? Zmieniony przez - Secret69 w dniu 2014-01-06 13:09:21

1 seria po 15 ruchów po rozgrzewce nie ma sensu. Po drugie jak nie bedziesz miał dodatniego bilansu kalorycznego żaden trening na mase ci nie pomoże

I jak na mase to powtorzenia - 12 - 10 - 8 -6 .Ogólnie niezły plan. Powodzenia

Oczywiście takie wykonanie może zwiększyć angaż wewnętrznych rejonów,aczkolwiek zastanawiam się czy jest sens w przypadku początkującego stosować tego typu ćwiczenie. Przez pierwsze 2 lata budujemy masę globalnie,podstawowymi ćwiczeniami. Później przychodzi czas na detal i ataki lokalne. A słaby "środek" to najczęściej brak ogólnej masy w klatce [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć sw, wcześniej trenowałem na siłowni. Wiem, że najpierw muszę zbudować siłę, ale przy tym chciałbym też zwiększyć swoją masę mięśniową. Aktualnie podciągam się 10x, dipów zrobię 12, pompek 40 + w staniu na rękach robię półpompki.

[...] to zajecie na kilka minut, ale u mnie wszystko zawsze jest przejrzyste i odbywa sie na zasadzie publikacji screenow. Zalaczam tez pomiary, kilka tabel by wyszczegolnic mase miesni i poziom tkanki osobno dla calego ciala, korpusu, konczyn gornych i dolnych: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29a85e599201495ea1a67a5754213ba8.jpg [...]

[...] choc lepiej drazek -biceps ok nie dodawaj cwiczenia przedramie najlepiej dorzucic do bica 1 cwiczenie styknie, choc mozesz na koniec innego treningu np plecow bo masz najmniej serii cwicz tak nie dluzej niz 2 miesiace i zmien plan treningowy(inne cwiczenia ,inna ilosc i tempo powtorzen np.12-10-8-6 to moj ulubiony system na mase) Powodzenia

Jedząć wszystko możesz zwiekszyc mase tłuszczową: )

Siema Panowie, lato sie zbliża więc trzeba ciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do [...]

nie ma reguły ile powtorzen to na mase a ile to na rzezbe

na masę czy rzeźbę jest odpowiednio ukierunkowana dieta w obu przypadkach trening moze być taki sam, trening to tylko bodziedz dla organizmu ważniejsza o wiele jest dieta

Nie potrafie odpowiedzieć na pytanie ile miałem węgli na masie, gdyż tak naprawdę nigdy nie trzymałem miski, czego jest efektem bf~20% ale również i zaniedbania.. Rambo, nie chcę być nie miły, ale pewnie odpaliłeś kalkulator potreningu i wklepałeś to co tam wyskoczyło? Z tego co wiem, 50% talerza węgli to jest na utrzymanie tudzież masę + [...]

a czy nie za dużo mam teraz na sobie tłuszczu ? trochę się obawiam robić masę bo w końcu ważę 95 kg a tkanka 22 procent

Nie potrafie odpowiedzieć na pytanie ile miałem węgli na masie, gdyż tak naprawdę nigdy nie trzymałem miski, czego jest efektem bf~20% ale również i zaniedbania.. Rambo, nie chcę być nie miły, ale pewnie odpaliłeś kalkulator potreningu i wklepałeś to co tam wyskoczyło? Z tego co wiem, 50% talerza węgli to jest na utrzymanie tudzież masę + [...]

Przy gownianej diecie zrobisz kiepskiej jakosci mase na mecie. Zastanow sie czy warto bo wszystko ci spadnie po cyklu. Bedziesz w punkcie wyjscia

Aeroby na mase? :-> Zagalopowales sie troche %-) noworoczne postanowienia że będą duzi ;-) jak dla mnie też dla kolegi za wcześnie na saa.Lecz lepiej niech coś zrobi z głową niż koledzy mu rozpiszą cykl z kosmosu. Wczesnie sie w tym roku sezon zaczal. Zmieniony przez - warezz w dniu 2014-01-06 17:29:17

Żeby zbudować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną, tymi odżywkami, o których napisałeś możesz uzupełnić braki w diecie np. dodać gainera po treningu.

on juz ma zalozenie, ze na mase wchodzi, wiec kalorycznosc warto podbić od razu, moze nie o duzo, ale jednak

To co kolega napisał to akurat jest proste. U ciebie jest o połowę za mało mięsa, przynajmniej o połowę za mało węgli (ryż, kasza, makaron itp). Dołóż 300g mięsa, 300-400g węgli, jak będzie za mało to daj więcej oliwy i podbijaj aż do skutku. Każdy metabolizm można przeskoczyć, tutaj nie ma cudów, że nie. A to, że Cię nie ma w domu to żadne [...]