mase

smialo mozesz robic delikatnie mase. jak nie bedziesz stosowal sie do diety to efekt bedzie taki, ze brzuch bedzie rosl.

Zamierzam ciągnąć masę przez około 1-2 miesiące, żeby kilka kg nabić, potem będę 3-4 tygodnie wycinał i znowu masował. Takie makrocykle sobie ustaliłem, zobaczę jak to będzie. Dietę zmieniam na low carb z 3000kcal, bo mnie trochę te węgle zalały mi się wydaje, w każdym razie nie zamierzam tego ciągnąć. Być może 3000kcal to będzie za dużo, lub za [...]

witam,jezeli chodzi o mase to przedewszystkim skup sie na wolnych ciezarach(sztanga,chantle,drazek) zaczynaj od cwiczen na wieksze aktony miesni,powtorzenia sie zgadzaja ilosc cwiczen tez,zrezygnuj z worka bo spalasz kalarie,ktore sa Ci potrzebne,dozuc bieganie raz w tygodniu truchtem jakies 30 min,jedz kalorycznie ale nie byle co,5-6 posilkow,w [...]

Bede cwiczył treningiem na Mase Moim FBW i moze bede robil to ABS tylko kiedy i jak to robic?????

[...] ile kg spadłeś trochę widać poprawę, ja bym jeszcze zredukował bo zostało ci troche fatu a czy nie wróci ten tłuszcz to juz zależy od tego co bedziesz jadł najlepiej wstaw dietę swoja. Ale jeśli koniecznie chcesz robic mase to bardzo powoli zwiekszaj wegle bo moze cie zalac. Powodzenia ! Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-03-25 20:16:24

[...] kazdym cwiczeniu metode w kazdym ciwczeniu 15-10-5-1 zeby troche zaskakiwac miesnie zmaina liczby powtorzen a przy tym zmiana ciezarow 15 mniejszy ciezar pod rzezbe 10 troche wiekszy pod mase 5 jeszcze wiekszy pod sile 1 taki sam gdzie 5 pod sile Chciałem zobaczyc co na ten temat uważacie Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-26 00:24:27

sproboj moze to http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo jakies 5x5 co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase) split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki

Moje prywatne zdanie nie fachowca tez przy mierzam sie do zdobycia masy ok 10kg  Ale bieganie i rower to moja pasja nie zamierzam z niej rezygnować. Na pewno będzie trudniej zdobyć masę ale mi akurat chodzi oto by byc "Fit" A nie typem sztywniaka jak strongmeni Czy ciężarowcy gdzie ruchliwość maja ograniczoną bo po prostu to [...]

trudniej o mase

Lubie robic mase jak jest cieplo A wycinke bo tak jakos sie zlozylo Kupilem u czarnego worek 5 kg bialka XXL Nutrition , bede dzis smakowac . Tylko 220zł i ostrowia i cala reszta sie chowa

[...] samego dnia ani nastepnego. Co do unoszenia za głową, sorry zakręciłem się ;) Tu masz racje po***ało mi się troche :d Nie wątpie, że masz większą wiedzę, ale przeczytalem mase artykułów i troche to się mi nie zgadza ;] I nie chodziło mi żeby mu dawać rade albo pokazanie Ci, że źle piszesz tylko o to, że uważam, że jest w tym troche nieprawdy. [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html <- przeczytaj 5 pierwszych tematow stad, i wybierz sobie jakis ACT lub FBW http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html <- tutaj masz podstawy odzywiania, jesli chcesz robic mase to bez diety nie urosniesz zbyt duzo

powiedz jak Ty trenujesz te plecy? i co wcinasz? ze taka mase masz.

[...] ok. 1 roku Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening na mase Cel cyklu masa + ciekawa budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu brak Poziom BF% 27% Oo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej stabilnie [...]

Zalezy jaki cel ja preferuje , Mono- na mase , Jablczan-sila, sucha masa.

No nie jest zle, łap narazie mase potem wytniesz i bedzie elegancko. SOG leci ps-marcin to jest forum do oceniania sylwetek a nie skarpetek Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-26 16:56:06

Dosłownie to samo chciałem napisać;) Widać jaka była ta twoja dieta na mase skoro nałapales tyle tluszczu. Szukaj artykułu: 10 wskazówek żywieniowych i jeszcze kilka innych podstawowych w tym dziale bądź w dziale odżywianie. Po przeczytaniu ulóż diete, wrzuc ją a napewno zostanie poprawiona przez odpowiednie osoby. Do tego dorzuc sobie fbw 3 dni [...]

[...] na bok, wykonales juz kawal swietnej roboty -Spij jak dziecko -Jutro rob wszystko wedle planu, bez pospiechu -Koniecznie wez aparat i chetna osoba ktora bedzie stukac ci mase fotek, bo pierwsze zawody bedziesz pamietal na cale zycie Powiem tak - ja dzis bede spal bardzo spokojnie bo odwalilismy kawal dobrej roboty. 100% natural na zawodach [...]

znalazlem plan na mase gdyz sam nie potrafie ulozyc chlopak wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie [...]

Nie mam pojęcia. Powinieneś raczej skupić się na wytrzymałości a nie sile. Najmocniej bijący bokserzy to 100 kilowi bokserzy. Tu niema jakiej specjalnej recepty na siłę uderzenia. Przy małej wadze nie będziesz mieć super nokautującego uderzenia. Nawet jeśli poprawisz technikę i szybkość to i tak nie przebijesz klocków z wagi ciężkiej. Moja rada [...]