Trening dla 16

Witam wszystkim. Zaczynam chodzić na siłownie i prosiłbym o jakiś plan bo nie mam pojęcia od czego zaczynać.
Na siłownie bd chodził w Poniedziałek, Środa, Piątek


Z Góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - tesiash w dniu 2010-03-26 14:50:23

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html <- przeczytaj 5 pierwszych tematow stad, i wybierz sobie jakis ACT lub FBW

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html <- tutaj masz podstawy odzywiania, jesli chcesz robic mase to bez diety nie urosniesz zbyt duzo

1. Trening silowy proponuje cos takiego:

A/B
Przysiad ze sztanga na barkach/Martwy ciag 3s
Wyciskanie sztangi stojac od czubka glowy/Wyciskanie lezac 3s
Wioslowanie sztanga/Wykroki ze sztangielkami 3s

2. Rozgrzewka: https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

3. Trening aerobowy- przed treningiem dla rozgrzania (oprocz seri rozgrzewkowych) + po treningu dawka aerobow

4. Dieta- Nie mowie bys ulozyl sobie diete i wyliczal makro i mikroskladniki twojej diety, ale na poczatek warto znac 10 wskazowek zywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html i sprobowac je STOPNIOWO wprowadzac w zycie. Nie wszystkie na raz w ciagu jednego dnia!

zdr.

no i oczywiscie musisz wiedziec jak wykonywac te cwiczenia, pamietaj ze technika jest najwazniejsza, na poczatek nie dzwigaj zbyt wielkich ciezarow. obadaj sobie atlas cwiczen www.kulturystyka.com/atlas

swoja droga panowie z sfd moglibyscie zrobic cos ala konkurencyjne forum dyskusyjne te gify sa bardzo kiepskiej jakosci, a podejrzewam ze za odsylanie ludzi na tamto forum by sie skonczylo banami

Banem by sie nie skonczylo tylko usunieciem wypowiedzi
Z tego co wiem to byl jakis projekt atlasu video, ale nie wiem czy juz jest w trakcie czy nie, a jesli w trakcie to nie wiem na jakim etapie. Sproboje cos podpytac

zdr.

dobrze by bylo

btw tam na gorze mialo byc www.kulturystyka.pl/atlas 

Dzieki śliczne wszystkim