mase

[...] oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala wartosc bialka w diecie, smialo do minimum tych 2 g mozesz podbic

Odżywkę białkową stosujemy w zależności od braków białka w diecie. Z kolei celu nie okresla sie pod masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wyglad sylwetki.

Szkoda bolda na mase Ty jeszcze masz dużo do zrzucenia

[...] nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.

[...] deficycie i odciętych węglach jakoś przywrócić mięśnie klatki z poprzedniego stanu. I zamiast ćwiczyć jak obecnie, czyli z krótkimi przerwami, to zacząć podobnie jak na mase, tyle że ze skakanką co drugi dzień edit. wiesz co, minimalnie może wtedy jeszcze nogi spadły, ale na pewno mniej niż klata Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2018-09-23 [...]

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową.

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową. Nie uważam że mam niedowagę ani nie wyglądam. Mam ok 12% body fatu możę nawet trochę więcej. A objętosć treningowa jest dobra czy byś coś zmienił?

Chyba pas Anubisa %-) Jak chcesz możesz jeszcze podciąć albo budować masę i na wiosnę zacząć redukcję

Szkoda ze temat jest z przed dwóch lat . Osoby trenujące siłowo , posiadający duża mase mięśniowa mogą mieć kreatynine w górnej granic normy

Bez odpowiedniego treningu siłowego budowa masy mięśniowej nie będzie możliwa. Sama nadwyżka kaloryczna w diecie nie sprawi, że nagle urosną nam mięśnie. Konieczny jest więc wysiłek, aby było możliwe zbudowanie mięśni, co powiązane jest z koniecznością ich stymulowania. Bez treningu, zjadanie nadmiaru energii będzie powodowało odkładanie się [...]

Dotyczatałem i najlepszą dla mnie opcją będzie chyb FBW dwa razy w tygodniu na mase. Polecacie jakiś?

Dotyczatałem i najlepszą dla mnie opcją będzie chyb FBW dwa razy w tygodniu na mase. Polecacie jakiś? no i dobrze że się zdecydowałeś na FBW , zapoznaj się z linkiem powyżej :-)

Jak bierzesz pod uwagę masę to trzeba nieco podbić i tak jak piszesz docelowo jest jedzenia więcej więc rób sobie to stopniowo dodając 200-300kcal tygodniowo.

Wygląda dobrze. Jedynie Ilość białka zbyt wysoka jak na Twoją masę ciała.

Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! A więc tak: Jeżeli chodzi o masło orzechowe jem je bardzo rzadko,co do serka homo, wiem że średnio się nadaje i tak jak mówisz często własnie jem wiejski lub twaróg ze szczypiorkiem rzodkiewką itp. tu akurat zmieniłem, żeby nie popaść w monotonie. Jeżeli chodzi o chleb pszenny, to tu jest własnie problem bo w całej [...]

Marcin jeszcze nie rozpoczął treningów , narazie robi masę %-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 178 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu biegi Odżywianie : trzymanie michy Cel : [...]

Skoro jest w gramach, to oczywiście w takich jednostkach przyjmujesz jego masę.

Na moje, powinieneś zrobić rekomp. Wyjdziesz na tym najlepiej. :) Utnij lekko kcal, badz okolo 100 mniej niz potrzebujesz do tego by byc na 0 kalorycznym. Po czasie bedziesz mogl dolozyc kcal i budowac Czystą masę a nie tłuszczową :) Bo o to w tym wszystkim chodzi :)