mase

[...] moje BF wacha się między 20-25. Nadal tłuszcz mam lecz nie jest go jakoś tak strasznie, każdy mi ciągle mówi ze schudłem i tak w kółko. Myślałem żeby zacząć budować wkońcu mase mięśniową, nie wiem ile ja bym musiał ważyć żeby nie mieć tłuszczu, z 60kg? Od dwóch miesięcy robie ogólnorozwojówke, czy to może czas zacząć wkoncu coś innego? [...]

Ja dziś cala Gąskę wciągnęłam na mase 8-) /SFD/Images/2015/12/25/5c7c54f7972449fc8dd402abaad862b6.jpg

Zjadłem tego 3 paczki na cykl po 3 kaps dziennie i efekty bdb. waga +4kg a pas i bf spadł i to dość ostro celem była redujcha. Siła i kable na duży plus. Skutki uboczne klasycznie bezsennosc agresor potliwośc itp Na suchą masę lub rzeźbe polecam Zmieniony przez - feriaster w dniu 2015-12-25 21:38:20

Zaczynam masę troche późno ale borykałem sie z kontuzja :) /SFD/Images/2015/12/25/f664b998f9d84c8299fb67c80eb1e0ba.jpg Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-25 18:42:26

Co polecacie ?

[...] was zapytać czy przy wadze 65 / 68kg i 173cm wzrostu będzie ona odpowiednia . Niżej zamieszczam diete oraz plan treningowy . Plany są dwa dlatego że robie Trening FBW na mase dlatego są 2 zestawy /SFD/Images/2015/12/25/b3baa6fe797141f1942c4c3cedf9c7a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/23bb4db22a02479480d67a8735355756.jpg [...]

Witam. Chciałbym się tylko zorientować, czy wszystko w porządku w dawkowaniu jakie chce stosować. Dzień treningowy: Na czczo 5g kreatyny, Witamin multiplex sport po śniadaniu, przed treningiem beta alanina,7g BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed [...]

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] dopiero zaczynasz i nie masz problemów zdrowotnych to wystarczy jeden zestaw, ten A pierwszy który podałeś wydaje się w porządku. 65kg, 173cm wzrostu . Trudno mi przybrać mase . Diete mam zrobioną która jest w działe odchudzanie i odżywianie . Ćwiczyłem wczesniej w szkole na siłowni, mięśnie mam jakieś wiem ze malo ale na poczatek jest . jak [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

kilka podstawowych kwestii 1. wypelnij ankiete dzialu 2. plan treningowy ocenia sie caly a nie pojedyncza partie 3. za mase odpowiada dieta z nadywazka kalorii

bardziej chodziło mi o regularność, sam wiem po co sobie że jak parę lat temu zaczynałem "redukcje" robiłem masę błędów i nigdy tej regularności nie miałem. Chudłem tygodniowo nawet 1.5kg-2kg nawet po miesiącu redukcji więc już zapewne to nie była woda i nagle wracałem do starych nawyków i znowu te pare kg wracało. wyglądało to tak że robiłem 2 [...]

A tez bede wpadal. Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze

jajecznice zrobiłem gdzie tylecisz spac xD plus troche ciasta na jeszcze wienkszom mase %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-25 00:13:52

Piszę ostatni wątek na temat diety i chciałbym się zapytać czy taka dieta jaką zrobiłem tym razem będzie dobra . Nie dodałem suplementu na biało iż uznałem że białka mam tyle ile trzeba w diecie . Waga 65kg oraz 173cm wzrostu . Siłownie oraz diete zaczynam od nowego roku . /SFD/Images/2015/12/24/224bdee7b1a84cb89a2d5f5f6726f65e.jpg

witam tak jak w temacie, które białko wybrać do uzupełnienia diety na mase: 1. trec whey 100 2. hi-tec c-6 3. i tu pytanko bo nie znam tej firmy ALLNUTRITION - Whey protein , cena bardzo dobra - miałem próbkę to smak też ok 4. ALLNUTRITION - Ultra Whey cena tez ok a skład chyba lepszy

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ? Dodatkowo dziennie wejdzie 12 caps Jabłczanu Kreatyny.

nie widzę sensu wrzucania diety.Jest to typowa na mase bwt 3g/kg 7g/kg 2g/kg.Więc stack w dt i 5g mono w dnt wystarczy na 7-tygodniowy cykl?Czasem pojawiają sie opinie zeby w dnt tez 10g brac.

To juz mase konczysz ?

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ?