mase

jaki trening siłowy polecilibyście mi przy redukcji? nie chodzi mi o plan tylko rzeźbe,mase,siłe coś w tym stylu... 178 cm,79kg, klata 103cm,biceps 36cm,więcej wymiarów nie znam aha... mam 16 lat i codziennie razo pół godzinki biegania (jestem na HMB) z góry thx

Dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu na mase a teraz potrzebuje rozpiske na rzezbe ale ja nie wiem jak ma wygladac rozpiska na rzezbe dlatego wlasnie zwracam sie do was zebyscie podali mi np swoje rozpiski na rzezbe albo tez napisali jakies prosze o pomoc papa

pisałam już kiedyś, ze większość moich znajomych robiła najpierw mase a potem tatuaż. Ale ostatnio własnie pytałam się jednego i stwierdził że jak tatuaż jest dobrze zrobiony to nie powinno być problemów, chyba że naprawde się mocno rozrośniesz

czesc mam prosbe potrzebuje dobrego treningu na mase. Cwicze juz jakies 4 miesiace i nie widac u mnie efektow na klatce, prosil bym o jakis dobry trening.I ile robic seri i ile powtorzej.Czekam i z gory dziekuje

to prosze przynajmniej o powiedzenie mi ile seri i ile potorzen w kazdej seri robic na mase????????

a co do nudy która jest w dziale... no qrde! - jeden mod sie zakochał i wzdycha do księżyca... - drugi z najbardziej za***istych supli na masę poleca omega3 i witaminę c... - ja dopiero od wczoraj wieczora mam normalnego kompa bo laptop to zabawka na której pisanie to jakaś paranoja... - Damixxx z Ziperem wyzywają wszystkich na każdym kroku... [...]

Ułóż sobie zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych [...]

kreatyna, gainer tanio i skutecznie jezeli idzie o mase

Czesc mam 17 lat waze 72 kg 183cm wzrostu, cwicze od poczatku maja tego roku. jade planem na mase i nabralem od kiedy zaczolem cwiczyc jakies 2-3kg. mam diete ktora wziolem z jakiejs stronki kulturystycznej ale od tygodnia biore mass xxl i postanowilem ulozyc swoja wedlug wlasnych potrzeb. przeczytalem artykul Qazara:) i skorzystalem z kalkulatora [...]

mozna.. ale po co ?? lepiej zainwestuj w porzadna diete.. mozesz qpic bialko /gainer /carbo w zaleznosci od barkow w diecie.. zajrzyj do dzialu odzywnianie.. polecam post qazara "robimy mase " pocwicz rok z dieta , poczekaj na stagnacje i pozniej zapodaj kretke pozdro

moze byc?odpowiednio dobralem kolejnosc cwiczen?oczywiscie to ma byc trening na mase.Pozdrawiam

Podobna jak na mase, lekko (ok 200kcal)ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Ja bym sie skupil na winie jesli chcesz nie wiecej niz 2kg.. ze wzrostem sily miesnia idzie tez masa to tak na marginesie. Superki bym nie bral i propa bo na nich sie mase lapie dosc latwo a twoj ogranicznik 2kg to wyklucza.. a 2kg na tych srodkach to raz dwa lykniesz.. Przynajmniej mowie ze swojego doswiadczenia. Na sile jesio oxa ale duzo [...]

Po m1t cięzko utrzymać jest mase, sam sie przekonałem.

[...] was prosbe czy mozecie mi rozpisac trening HST. Mam 16 lat cwicze 13 miesiecy. Moje wymiary to : bic 35 cm wyciskanie na kalte 75 kg moja waga 58 kg Chciałbym aby ten trening Hst był na mase. próbowałem ułozyc sam trening ale nie moge sie połapac w tym wszystkim i zastosowac tego wszystkiego co piszecie w art. Pomózcie !!!! Z góry dziekuje !!!!

Jak stosować kreatynę? środek można przyjmować na około 5 sposobów. Niektóre z nich wykorzystują tzw. "cykliczność", inne polegają na jednoczesnym przyjmowaniu keratyny i glukozy, jeszcze inne są związane z długotrwałym podawaniem tzw. "dawki podtrzymującej". 1. System dr Kreidera Wariant dla utrzymania aktualnych osiągów: 15 - 25 g kreatyny [...]

moze masz diete redkucyjna? ja mialem podobnie na redukcji weszlem na mase i jest super

Witam! Chciałem sobie obliczyć kalorie jakie spożywam w diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1872 żeby robić masę mięśniową. Mam już kalkulator tylko nie znam dokładnych wartości produktów w gramach. Czy muszę każdy produkt osobno zważyć czy jest może gdzieś podane ile np. waży 1 kotlet z piersi kurczaka, 1 ziemniak, 1 banan itp. w [...]

Akurat takie produkty musisz wazyc. Skad ktos ma wiedziec ile bedzie wazyla Twoja ryba lub piers? 1800 kalorii Ci wyszlo juz po dodanie 500 kalorii na mase? Cos mało. Ile wazysz?

Ważę 65 kg przy 173 cm. BMR wyszedł 1560 i pomnożyłem go przez 1,2. Wyszło 1872. A na masę w takim razie trzeba dodać to 500 do tego 1560 czy do 1872?