nie mam pomyslu na trening ;(

yo.

Nie wiem jak sobie trening ulozyc bo mam troche dziwne potrzeby heh.
A wiec tak:
musze pracowac nad masa klatki i plecow- szczegolnie szerokosc
Rece tj biceps,przedramiona.triceps. nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem..

Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma rosna, tylni tez :)

Nogi juz dosc ;) nie chce ich wogole trenowac - rower wystarcza na dzis by sie trzymaly ok bez treningu silowego.

Jakies pomysly? jakie cwiczenia? sugestie?

Masz dziwne oczekiwania dotyczące treningu
Czemu to ma służyć?
Chcesz mieć klatę i szerokie plecy ale chude łapki???

Ułóż sobie zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych potrzeb.

chodzi mi o unikanie cwiczen od ktorych rosnie przedni akton barku i lapy.
Damian co w tym dziwnego? mam 42cm w bicu i mi starczy nie kazdy chce byc monstrum. Ja wole zgrabna fitnessowa sylwetke ladnie sie prezentujaca np w garniturze..
A kulturystyka to proporcje i wyglad a nie niekonczaca sie masa i wielkie lapska. jednemu pasi 85kg innemu 100, a trzeciemu 140.. proste :)

No to po prostu nie rób tych ćwiczeń, albo rób je małym ciężarem. A jeżeli chodzi Ci o to, że np. podczas wyciskania sztangi pracują przednie aktony naramiennych, a podczas podciągania na drążku bicepsy, to nic na to nie poradzisz. Bądź co bądź, ręce pracują prawie przy każdym możliwym ćwiczeniu, niezależnie od grupy. Zachowując odpowiednią technikę wyizolujesz właściwe grupy na tyle, na ile to możliwe. A kiedy ręce będą pełnić rolę "wspomagaczy", to już raczej nie urosną. I nie rezygnuj ze świetnych ćwiczeń, takich jak np. wyciskanie sztangi na płaskiej, tylko dlatego, że angażują trochę te "niepożądane" grupy mięśni. Zluzowanie treningu rąk i przednich naramiennych oraz zachowanie poprawnej techniki przy pozostałych ćwiczeniach są tu, moim zdaniem, kluczem.

Nie mogłem wiedziec że masz 42 w łapie bo nie masz wypełnionego profilu.

futrzak oki sprawdze w praktyce zatem :)
Damian luz

Mam nadzieje ze nie urosne znow qrde bo nie chce nowych ciuchow znow qpowac lol a jak bic rosnie to marynarki szybko do kosza ida ;(

to rub bica na rzezbe co za poje...ny post