mase i sile

Ulozcie mi trening. Moj czas to 3x tydzien. Wystarczy, ze mi napiszecie np. poniedzialek - tutaj grupy miesniowe na jakie mam cwiczyc, to samo sroda i sobota. Tyle wystarczy. o mnie: Mam 16 lat, waze 74kg, przy wzroscie 175cm. Kiedys wazylem 68, przy tym samym wzroscie, ale nie czuje zebym mial jakis tluszczyk. "Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

Witam zastanwiam sie nad kupnem aminokwasow+HMB i co byscie jeszcze polecili???chcialbym cos na sile i czysta mase miesniowa. Podzezbienie sie troche, ale to pozniej bo therma czeka w szafce a wiec sila+czysta masa miesniowa jakie firmy polecacie owe produkty?? Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na [...]

Hej mam 32 lata. Lekarz urolog przepisał mi tamoxifen aby podnieść poziom testosteronu. Czy to mi poprawi samopozucie, siłę i mase mięśniową oraz libido? 20 mg codziennie. Prolaktyna zawyzona przez leki. Homocysteina zbijana kwas foliowy 5mg plus b complex. Stoję przed dylematem pierwszego cyklu - wszystko kupione krotki i dlugi tesc. Zastanawiam [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów. Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już [...]

[...] o to nie pytajcie, poprostu 4 rok ktory juz mi leci, zrobił ze mnie osobistego dietetyka i trenera, duzo czytam i o to dbam. Wiec powiedzcie mi , co kupilibyscie na sile i mase do 150 zł. na poczatek mam tyle siana, w miedzy czasie moge cos do tego dokupic. Mam nadzieje, ze nie bedziecie czytac miedzy wierzszami i nie zjedziecie mnie. ;) No, [...]

Witam Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 184cm Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Siłownia 4 razy w tygodniu + treningi MMA Cel: Masa i Siła Mam już troszkę stażu na siłowni i chciałbym zrobić porządny 3 miesięczny cykl na dobrych suplach który znacznie zwiększy moją siłę i masę, zaczynając pierwszy miesiąc lekkim suplem a [...]

Witam ! Chciałbym wytrenować sobie siłę w rękach (równomiernie) do takich rzeczy jak podciąganie, rzut kulą itp. Nie jest ważny wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku Mam masę wolnego czasu i dużo [...]

[...] to moj plan treningowy,mam diete a do diety tagże gainer. Moim celem jest zwiekszenie siły i masy. Mam 16lat w tym roku 17 waze 71kg wzrost z 175cm i czy ten plan jest dobry czy nie i co by zmienic czy za duzo seri czy styka.Czy zmiejszyc ilosc seri a zwiekszyc kilo czy jak?;]I czy w ogole dobry plan jak na sile i mase? Prosze o pomoc;]

Zerknijcie proszę w przykładowe trzy dni poniżej. W ostatnim dniu uwagę zwróci zapewne... salami. Dodałem je celowo - po drugim posiłku zorientowałem się, że realizacja dziennego zapotrzebowania na tłuszcz wyniesie 47%. No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem). Trening mieszany - ni to [...]

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]

Witam. Jestem na tym forum poraz 3 i widzę, że forum się rozwija i idzie w dobrym kierunku.... ale nie o tym chciałem pisać. A więc tak. Przeczytałem temat Plan treningu dla osób początkujących i chciałbym abyście mi pomogli w treningu.. wiem że tam jest wszystko opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o [...]

[...] i szybciej się męcze .Mam też coraz większe problemy z wpychaniem w siebie jedzenia co gładko mi szło jeszcze do zeszłego tygodnia. Czy to oznaka że już warto kończyc mase i zaczac redukcje czy to tylko przejściowy kryzys i przejdzie.?? Wczoraj i Dzisiaj miałem dość mocno urozmaiconą diete a miałem straszne problemy z jedzeniem ( jadłem [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na tym forum. Po wakacyjnej przerwie wracam do treningów. W poniedziałek, środę i piątek 2h trenigu karate w małej grupie. Do tego chciałbym dołożyć jeden bieg górski, powiedzmy w sobotę lub niedzielę rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do [...]

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

[...] niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na treningach sie rozciagam duzo i cwicze zazwyczaj wytrzymałosciowo)Niemam masy jestem chudy i niezaduzy.Czy mam cwiczyc na mase czy na sile??? Bede wdzieczny jezeli ktos mi ułozy plan treningowy (do mojego planu) i rozpisze co mam jesc i jakie suple powinienem zazywac.Z góry mówie ze sam raczej [...]

[...] ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica a pozniej reszte prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile oto moj trening KLATA+bic wycisaknie na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen skos 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po [...]

[...] całokształt. Nawet trener zauważył, że mój poziom mocno spadł. Po głębszych moich przemyśleniach chciałbym mocno skupić się na tej stójce i zwiększyć mocno siłe i mase. Dodałbym siłownie typowo siłowo tak 1/2 razy w tygodniu. Jest u nas w klubie paru koksików to robiąc z nimi czuję ogromną przepaść w mocy, pomimo że nawet trenują [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową NICK: Swap PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii [...]

Witam, zamierzam pójść do pracy, w której będę musiał podajmować wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też [...]