masa i hiit

[...] przygoda z redukcja. Odkad zaczalem cwiczyc na diecie i dodatkowo wspomagalem sie super whey gainerem 4000 ( kaloryczne cholerstwo ) przybralem mocno na wadze. Logiczne ze masa idzie w parze z tluszczem w moim przypadku. Typ endomorfik. Na dodatek rzucilem palenie papierochów. Dyma burn ma 100 kaps. Starczy na 1 miesiac? bo chcialem zastosowac [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

[...] chyba czas na nowy, 3 tygodnie HIITu za mną, ale zaprzestaję z powodu naciągnięcia mięśnia dwugłowego uda Odżywianie : bardzo słodycze, może chociaż batonik zbożowy? Cel : masa, choć nie ukrywam, że chciałbym dokonać aborcji z powodu wystającego brzucha. Dlatego zacząłem hiit Ograniczenia żywieniowe : nope Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa trening siłowy: 4x po treningu cardio, a w DNT HIIT w ostatni tydzień mam zamiar wprowadzic delikatnie aeroby na czczo moim celem nie jest duza masa, chce miec tylko bardzo niski BF z góry dzieki :)

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały Stosowane aktualnie i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: nie ma Odżywianie: ostatnia dieta pod katem masy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: podane wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masa

Mailem juz schodzic do 4 g wegli , ale okoazalo sie ze musze jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g [...]

19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały Stosowane aktualnie i [...]

[...] pt - dół Odżywianie : jem dużo wszystkiego, ale jeśli muszę to jestem w stanie ograniczyć się nawet do restrykcyjnego CKD Cel : poprawienie sylwetki na następne lato : tj. masa potem rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : pełen energii Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do czasu. Moje 3 główne [...]

[...] na mase to lapiac czysto mase miesniowa bedzie to wygladac ladnie, czy raczej bardziej wyrzezbione bo sie miesnie powieksza, ze bedzie widac same zyly i kazdy szczegolny miesien, bo o takiecos mi w sumie nie chodzi. kurde niewiem jakby to wytlumaczyc. Ale czy ten moj zamiar ma ogolnie sens? Najpierw wypasiona redukcja a pozniej masa? Pzdr

[...] 2g/kg masy ciała, węgle 5-6g/kg masy ciała. Witam, mam pytanie, a mianowicie - nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji czy od masy. Wiem, że legenda głosi, że najpierw masa, potem rzeźba, ale nie wiem czy przy BF na poziomie 18% nie powinienem najpierw troszkę zrzucić, a może dobić najpierw do powiedzmy 90kg, a potem coś działać z redukcją [...]

Witam, moim celem jest masa waga: 68 kg wzrost: 180 cm staż: ACT (2 miesiace) wiek: 18 lat dieta: jest suple: nie ma Pon Klata -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12x10x8x6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z [...]

Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]

[...] cykl na NO Shotgun + TCM to nie wiem czy jest sens ładować kreatynę po zaledwie 4 tygodniach przerwy od niej. Z drugiej strony ponieważ celem tego cyklu nie jest typowa masa, tylko poprawa tych wszystkich cech sylwetki, które wypisałem wyżej to rozważałem też użycie Animal Staka (teraz cena jest znośna a słyszałem, że fajnie właśnie m. in. [...]

[...] 2,5-3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg split, 3x hiit 9. CEL CYKLU: redukcja/czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ~16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]