[...] znajomy pokazał mi jak wymieniać rozrząd w audi - czy zarobię na ferrari?" nie odpowie Ci nikt na to na podstawie takich danych, jst kilka podstawowych rzecz wpierw układasz dietę w zależności od celu (redukcja, masa), układasz trening i sumiennie trenujesz obserwując progres oraz wprowadzając zmiany do planu w zależności od wyników lub ich braku
[...] sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min cardio. Odżywianie : z dietą nie ma problemów, do picia woda/herbata bez cukru. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]
po pierwsze zapodaj ankiete, jak mamy ci cos zaproponowac jak nie wiemy pod jakim katem trenujesz masa/redukcja/sila . Najwazniejsze czy masz diete bo bialko to tylko uzupelnienie diety a kreatyna bez dobrej diety nic Ci nie da. To jak dasz wiecej iformacji wtedy pogadamy. A co do BCAA to moim zdaniem bardzo dobre jest z activlaba.
Redukcja czy masa zależy od Twojej obecnej sylwetki, wrzuć zdjęcie bądź wypełnioną ankietę. Jak wyglądały te Twoje 9 miesięcy trenowania? Była jakaś dieta, liczenie makro?
[...] się zaleceń diety nie miało by sensu. Z cyklu na cykl, czy na zmianę redukcja tkanki tłuszczowej oraz budowa masy mięśniowej progres powinien być widoczny. Właśnie tak jak w Twoim przypadku. Warto również pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.
[...] : chcialem redukcyjna, ale podobno za malo waze. Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jakies 35 kg. Mój BF to 20%, chciałbym być przypakowany oraz mieć kaloryferek. Co najpierw, redukcja czy masa?
[...] mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa/redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
ok, a muszę robić plany typowo na siłę, czy dla niezawodowca wystarczający jest podział, masa-redukcja Zależy co rozumiesz przez sformuowanie "typowo na siłę". Niektórzy myślą, że fbw 5 x 5 to trening stricte siłowy a to nie prawda i takie schematy możesz stosować jak najbardziej.