martwy

Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 4 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]

[...] Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki trening: PON przysiad 3s wykroki 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg dolny 3s biceps hantelki 4s pt klatka ławka prosta 3s skos 3s rozpietki 3s barki wyciskanie nad głowe hantli 3s [...]

Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]

[...] 2s Dobrze mi się ćwiczy tym planem ale w ramach redukcji chce zastąpić jeden trening FBW kompleksem olimpijskim tzn: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii 2 lub 3 obwody po 6-8 powtórzeń I teraz pytanie - co o tym sądzicie? ma [...]

witam, pokazalo mi sie ostatnio kilka malych siniakow (srednica max 2 cm) na odcinku ledzwiowym. podejrzewam, ze powodem moze byc (klasyczny) martwy ciag, ale wykonuje go prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i [...]

Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]

[...] bo przyznam sie ze pogubiłem w tym wszystkim, i tutaj licze na wasza pomoc.Najbardziej interesuje mnie ten oto Trening-> A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Mam zamiar ubić mięśnie i oto mój plan treningowy... pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

[...] mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - unoszenie hantli w opadzie ( tył barkow) 3x - podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x - uginanie hantli stojąc 3x - 2 ćwiczenia na brzuch Czwartek Push: - [...]

[...] : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg, klasyczny martwy ciąg 115 kg, wyciskanie na ławce leżąc. <--- cięzary którymi robię serie nie maxy mój plan pon. klata [...]

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę modyfikacji planu, autorstwa Radosława Słodkiewicza. 1)Trochę o mnie: Staż : 1 rok Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiady z obciążeniem - 5x100kg(smith) - 5x80kg (klasyczny) Wyciskanie na poziomie - 2x90kg Martwy ciąg - 5x82.5kg 2)Plan do oceny ] Poniedziałek - wypychające 1) [...]

[...] oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12 4. pompki na poręcZach 12\12\12 III dzien plecy < mozna dodac kaptury. 1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek [...]

Witam, przychodzę do Was z planem do oceny. Zacząłem trenować stosunkowo niedawno, zapoznałem się z techniką. Moim celem jest siłą + wytrzymałość. Jestem aktualnie na redukcji, w celu pogłębienia deficytu pod koniec treningu ćwiczę na worku. Po każdym treningu na samym końcu robię trening brzucha (2xcore, skosy, m.prosty). Na wszystkie pytania [...]

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] jest tyje 0,6-0,7 na tydzień. FBW ćwiczę 1,5 miesiąca. Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i [...]

[...] rozpiętki) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.1.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.2.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/3.3.gif - Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/4.9.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/4.7.gif [...]