martwy

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

bywalo lepiej niestetty wczoraj trening plecow niestety sily wieksze niz ciezary na treningu stawy troche nie daja potrenowac tak jakby sie chcialo... wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami niestety tutaj pojawil sie dosc przeszywajacy bol w kolanie ....

wczoraj trening plecow prawie caly na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha (drugi koniec oparty w rogu sciany) polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki lekki martwy ciag z hantlami

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami

to jedna z wazniejszych grup plecy wczoraj mimo strasznej duchoty trzeba bylo zrobic nogi (zreszta najgorsze upaly dopiero przed nami) wyprosty jedna noga przysiady hackmaszyna przysiady ze sztanga na karku uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami

[...] na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku martwy ciag szrugusy z hantlami

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

[...] trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] opisuje jeszcze dwa zalegla treningi ktore zrobilem w czwartek i piatek czwartek nogi przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy palcami piatek barki tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie drazka wyciagu przed soba [...]

[...] tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w nadgarstku piatek przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wchodzenie ze sztanga na karku na stolek uginanie podudzi na lezaco martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] godzine niz jakas poranna dociaganiena wyciagu szeroko do klatki woslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wioslowanie polsztanga / dociaganie na wyciagu w waskim chwycie lezac na lawce skosnej martwy ciag z hantlami szrugsy z hantlami i na maszynie schmita sroda dzien wolny od treningu niestety mialem bardzo napiety grafik i malo odpoczynku

[...] trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita stojac na podescie (ciezar nie za duzy chodzilo bardziej o dokladne powolne ruchy z bardzo duzym rozciagnieciem) szrugusy z hantlami

wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz maszyna wioslowanie koncem sztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita/ prostowniki na lawce rzymskiej szrugsy na przyrzadzie i hantlach

[...] nogi weekend caly poza domem... piatkowy trening wykroki/ seria laczona przysiady na hack maszynie przysiady fronty maszyna shmita/ wypychanie ciezaru na maszynie uginanie na dwuglowy/ wyprosty na czworoglowy martwy na prostych nogach/ syzyfki wypychanie ciezaru palcami jednonoz dzisiaj trening klatki od dzis juz odchodze od serii laczonych

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

dzisiaj rowniez caly dzien na kursie pozniej jeszcze trening z klientka i na koniec dnia jeszcze swoj dzisiaj robilem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na sztandze o chwycie neutralnym

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

na koniec tyg zrobilem nogi ... w tym tyg bedzie zmiana i chyba nogi wrzuce we wtorek ale to jeszcze rozpiska zaleglego treningu z piatku martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki wypychanie ciezaru palcami