martwy

W poniedzialek rozpoczalem drugi etap redukcji. Plan zmodyfikowalem z lekka. Troche sie w moim zyciu dzieje, ale tak ma kazdy;p Pon FBW przysiad przedni sztanga 4x10 martwy ciag 4x10 wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10 podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2-3xmax wznosy bokiem szatangielki 3x10 Sr FBW przysiad tylni sztanga 3x10 [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 10x62,5kg, 3x10x72,5kg martwy ciag 10x120kg, 3x10x125kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 10xcc, 9xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg Myslalem, ze gorzej pojdzie po piatkowy FBW ale wyszlo dosc niezle. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

Pon martwy ciag 4x100kg, 4x120kg, 4x140kg, 4x160kg, 4x170kg, 3x180kg wyciskanie skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 6x75kg wykroki statyczne 5x10x20kg kompleksy sztangowe 5 obwody 8 powtorzen, 45 sekund przerwy miedzy odwodami, 30kg pendlay rows high pull z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni mcnpn Jakos poszlo, [...]

[...] bede musial zrobic prywatnie rtg calego kregoslupa, bo raczej na NFZ nie mam co liczyc. Nie przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 10x60kg martwy ciag 4x85kg, 4x105kg, 4x125kg, 4x145kg, 4x165kg, 1x185kg, 4x145kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg wyciskanie [...]

Sr power clean 3x3x40kg przysiad przedni sztanga 3x8 60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion siedzac 3x8 ss prostowanie ramion siedzac 3x8 brzuch 3 s FBW B przysiad przedni 3x8 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10-6 martwy ciag rampa 5 uginanie nog lezac 3x10 wioslowanie jednoracz sztangielki 3x10-8 wyciskanie na hamerze siedzac 3x10-8 ss uginanie mlotkowe 3x8 ss francuz za glowa 3x8 [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

[...] pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad przedni sztanga 3x3 wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5 martwy ciag 3x3 ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8 kick back 3x8 FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad tylni sztanga 3x3 wyciskanie lezac [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x87,5kg martwy ciag 3x3x170kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Wt FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg martwy ciag 3x3x175kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.

Hmm, ronie220 u mnie potencjal jest wiekszy na martwy aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi [...]

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg martwy ciag klasyczny 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg kick back 3x8x10kg Idac na trening bylem bardzo [...]

[...] z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie na modlitewniku ramienia sztangielka 3x10x10kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x27kg martwy ciag na prostych nogach 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

[...] 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

[...] sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc 4 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

Sr zarzut sztangi 3x5x45kg high pull 3x5x45kg martwy ciag klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramienia na przemian rownolegle do [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg uginanie ramion z [...]