martwy

05.05 klata barki Floor prees hantle 2x45x8 1x45x9 Wl skos gora 95x10 100x10 105x10 110x10 102,5x15 Rozpietki skos gora 4x17,5x13,15,14,15 Wznosy bokiem 4x17,5x11 12,5x17 Wyciskanie hantki siedząc 2x35x8 1x35x13 06.05 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty 2x90x8 1x90x11 Hack sq 4x10 Wyprosty 4x50x12 Zginanie 4x35x10 Ostatnie treningi bardzo dobre. [...]

08.05 poszły dziś plecy trochę na freestyle. 1. Wioslo hantlami w podporze o lawke 4x25x15 2. Sciaganie v do klatki siedzac 30x20 2x50x10 30x15 3. Pullover 4x20x15 4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za [...]

Wracam do żywych. W dzień operacji z samego rana zrobiłem trening. Wczoraj był off ale samopoczucie dramat ból głowy oczu i nie wiedziałem gdzie się chować przed światłem ale 2 nowe soczewki wstawione więc spokój na całe życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. [...]

15.11 off 16.11 Legs 1. Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x21 220x23 6. Bulgary cc+17x16 cc+16x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Świetny trening. Siłowo [...]

25.11 off 26.11 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x25 220x23 6. Bulgary cc+20x1t cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

06.12 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 23x14 23x10 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x23 240x20 6. Bulgary cc+20x15 cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Trening całkiem spoko mimo że [...]

18.12 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 23x12 23x9 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x25 240x2l19 6. Bulgary cc+26x15 cc+26x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Dobry trening. Poza tym dość leniwa [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

gdybym miał zdrowe nózki to bym ćwiczył na początku a tak to ćwiczyc np na 70% swoich mozliwości to dla mnie mija się z celem, więc najpierw najszerszy a potem martwy, ale oczywiście jak wszystko zdrowe to fakt martwy jako najcięzsze ćwiczenie powinien byc na początku

[...] http://www.youtube.com/watch?v=p-IDBn5jESQ Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening. Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg. 110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna. Przy przysiadzie za [...]

23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem. to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? Dieta 1.Sajgonki. 2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa. [...]

Wypiski od 04.02-08.02.2010 Znów wśród żywych. Koniec pierwszej części sesji, zostaje tylko część główna – poprawkowa. Jeżeli wcześniej pisałem, że mam dużo zajęć...kłamałem – gdy zobaczyłem plan na ten semestr złapałem się za głowę – od 7/8 do 18-19:30 na uczelni, praktycznie codziennie, pięciogodzinne laboratoria [...]

11.02.2010 Niestety przeziębiłem się, czuję się mocno osłabiony, jednak zdecdowałem się na trening. Dieta 1.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 2.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 3.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 4.Polędwica z jelenia, ryż parabolizny. [...]

[...] Trening: Martwy ciąg160kg x10, 170kg x10, 180kg x10,180kg x10, 190kg x8 , 200kg x6, 210kg x2 , 220kg spalone Drążek 10, 10, 10, 10, 10, 34 Komentarz: Rzuciłem się na 220kg w martwym, niestety lekko mnie wygięło i puściłem ciężar, „na chama” pociągnąłbym z 2 razy, 210kg z zapasem. Energetyki + nitro sprawiły, że po siłowni dość [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]

Trening 28.10.09 Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj ale z przyczyn nie zależnych odemnie się nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 [...]

30.10.09 Kumpel zaproponował innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 [...]

19.11.09 PLECY+Brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3x15-15-12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 +1 w celu pomiaru siły w ćwiczeniu Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu chwyt szeroki 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-6 Brzuch jak zawsze:)

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]