martwy

[...] podskoczy ;). ściąganie do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie po 10powt

[...] trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt chwyt neutralny 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie [...]

Plecy to duża grupa mięśni więc staram się ją przerobić kompleksowo. Najpierw ruchy ściągające z góry w różnych uchwytach,potem przenosy, następnie ruchy wiosłujące i martwy ciąg. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 8powt 3 seria 5,5,7powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na [...]

[...] ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt do klatki podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt

[...] ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do klatki podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt

[...] plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie podchwytem 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciąg na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt /SFD/Images/2015/7/15/f11bae354d674acbb82cd8aaed8a39bc.jpg

[...] trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt Na 9 tygodni przed MŚ forma jest dosyć [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt https://www.youtube.com/watch?v=_KHov2WNpro wiosłowanie podchwytem ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 1 [...]

[...] ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 [...]

martwy ciąg zrobiłem na koniec wczorajszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=GJA8PQ6MQX4 /SFD/Images/2015/11/3/0a70dfdb601e4c5985dbd62cc23294f4.jpg

[...] wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt

Dzisiaj klatka i plecy PLECY ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie [...]

[...] ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt Trening przebiegł gładko,nie odczułem jakiegoś wielkiego spadku mocy czy [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt

Wczoraj plecy ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciąu 2 serie 10powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt