martwy

[...] Waga 95,2 Trening bardzo dobry, wiekszość dołożona z cieżaru lub chociaż powtórzenia. Siła nadal rośnie i już wszedłem na pełne obroty. Rwa już nie daje się we znaki to i martwy dzisiaj wszedł na pełnej - założenia zwiększać cieżar z tyg na tydzień, to i lekki zapas nadal zostawiam. Łapy później spompowane. Uwielbiam to uczucie, gdzie pompa [...]

[...] na koniec już ciężko, bo back pumpsy wlatywały. NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-18 09:36:14

[...] przednią częśc barków polecałbym zrobic tak : - niektórzy mogli by sie oburzuć ale cóż - taki trening : - podciąganie do klatki szeroko na drążku - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) - wyciskanie [...]

[...] które zaraz opiszę trening we Wtorek - rozpiętki na skosie - podciaganie na drążku szeroko do klatki - wyciskanie na płaskiej - przysiady - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg trening w Piątek - rozpiętki na płaskiej - podciaganie na drążku szeroko za głowę - wyciskanie na skosie - przysiady ze sztangą z przodu - wyciskanie [...]

tzn. yen przykład który podałeś zdecydowanie na nie , 10 serii na klatkę i jakieś 15 na łapki, nie te bajka poza tym nie możesz myśleć w ten sposób że skoro ćwiczysz biceps to reszta nie ma nic do rzeczy, oprócz zmęczenia pojedyńczego mięśnia jest jeszcze twój system energetyczny który uszczuplasz ćwicząc nawet samo przedramie, no i oczywiście nie [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog [...]

[...] ta kaloryka jest wyższa bo faktycznie trzeba jeść żeby te treningi utrzymać na przyzwoitym poziomie. Można by było to jakoś sensownie podzielić na dwa zestawy w jednym dać martwy ciąg jako główne ćwiczenie, a drugiego dnia martwy ciąg i w każdym dniu coś pokombinować z dodatkowymi ćwiczeniami. Wydaje mi się, że spokojnie wystarczyłoby na zmianę [...]

[...] Triceps sztanga z waskim rozstawem 3x10 Triceps w podporze rekoma 3x10 Brzuch skos 4/5x15 Brzuch walizka 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad dokładnie nieznany( max. około 90-100kg seria nie wiem(rok temu sprawdzane),Martwy ciąg 10x70kg, Wyciskanie 10x52kg). [...]

[...] wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) 4x wymachy na raz stojac (bok barkow) B) 4x podciaganie na drazku (plecY) 4x w opadzie na boki (tyl barkow) 4x martwy ciąg (plecy,nogi idkXD) 4x wioslowanie w opadzie (plecY) 4x pojedyncze wioslownie takie jakby hantelkami, ze sie opieram o noge w opadzie i 1 reka do gory co [...]

[...] pow czwarta seria 8 pow i piąta seria do bólu 3ćw) uginanie podudzi leżąc 4 serie pierwsza seria 15 pow druga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria do bólu 4ćw) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 8 pow trzecia seria do bólu wywal łydki: 1ćw) wspięcia na palce stojąc 3 serie po 25 pow 2ćW) [...]

Siema :) Dzisiejszy trening prostownikow i dwojek ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam [...]

[...] to święta racja i zapamiętaj sobie słowa huberta bo inaczej przepuklinka lub inne przyjemności cię czekają;) Co do martwego są dwie szkoły: 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na początku na rozbudzenie całości muskulatury pleców, ale dlatego wtedy należy uważać i nie zajeżdżać się totalnie. stąd 5x5 aby objętość nie była duża. dobrze [...]

[...] hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 4 serie. Jeśli chodzi o partie 2x tyg. Jak mam to zrobić? Mam ćwiczyć codziennie czy jak. Ćwiczenia wielostawowe dodałem przysiady i martwy ciąg. FBW. hmm no Zawsze chciałem splitem zaczynać, ale jeżeli to jest lepsze, skuteczniejsze, to może spróbuje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu [...]

23.10.2012 r 16 dzień :) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej do dnia nog. Dlaczego zrezygnowales z przysiadow na rzecz polprzysiadow? Jesli w dniu nog ma byc martwy ciag, zrob tak: 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. Martwy ciag klasyczny 5x8-6 3A. Suwnica wasko 4x10-8 3B. Zuraw 4x10-8 4A. Wspiecia stojac 4x30 4B. Wspiecia siedzac 4x30 [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Dalej możemy dać drugie ćwiczenie na m. czworogłowe ud, potem na dwugłowe, a na końcu łydki czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce Dalej plecy. Teraz powinno nam zależeń na samym najszerszym, bo prostowniki grzbietu pracują mocno przy RDL, a ciut słabiej przy [...]

Rumunski martwy ciag wyglada jak zwykly martwy :-P rowerek zostaw na dalsza faze redukcji. Polecam zejsc z bialkiem do 1.8g/kg tluszcz okolo 0.7g/kg i reszta wegle. Pozdro Siemce ! :D Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 13:42:08