martwy

[...] 3s. 12-10 powt. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s. 8 powt. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8 powt. 2. Prostowanie siedząc 3s. 10-8 powt. 3. Rumuński martwy ciąg 3s. 10-8 powt. 4. Uginanie leżąc 3s. 10 powt. 5. Wspięcia stojąc 4s. 12 powt. 6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt. Piątek: Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) poszlo w miare, moj krzywy kregoslup sie troche poobijal ale luz Na koniec 1x plank na max. - to najbardziej lajtowe, chyba 5 godzin tak lezalem Odnosnie treningu: plecy fajnie, martwy, wioslo i pendlay raw nawet nawet, reszta ok, za to trening brzucha mnie zabil, nogi mnie tak bola ze ledwo chodze:/

[...] - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 42,5 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało trening szybki i przyjemny, czuć poprawę kondycji, w drugim obwodzie już bez [...]

[...] - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało Chyba po wczoraj wyebany byłem bo ciężej się ćwiczyło, ale dałem radę, [...]

13.04.2012 nowy rekord w podciąganiu - 22 powtórzenia Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, [...]

kotlet95 - no ostatnio nie za bardzo mogłem siedzieć przed komputerem:) ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]

Wioslowanie po martwym ciagu nie wiem czy zrobisz. A tu masz przyklady cw. mm. grzbietu i widac ,ze wiekszosc preferuje cw. na prostownik grzbietu na koncu; PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]

[...] to ćwiczenie ukierunkowane głównie na dolny grzbiet. A czesto spotyka się ludzi odczuwających po tym ćwiczeniu górny grzbiet oraz dwugłowe i pośladkowe. W każdym razie, martwy ciąg i ćwiczenia ukierunkowane typowo na najszersze - szczególnie wiosłowanie - uzupełniają się i tak powinno się na to patrzyć. Jedno podbudowuje drugie, głupio nie [...]

[...] mi chodziłó o typowo dymamiczny aspekt treningu i możliwość poprawy zarzutów na klatkę i jak na razie na tym chcę się skoncentrować. Mój plan w oryginale miał wiosłowania i martwy ciąg - po prostu przerobiłem go nieco. W wersji podstawowej potrafi nieźle podbudować grzbiet - w końcu aż dwa razy w tygodniy robi się naprawdę ciężkie wiosłowania... [...]

[...] mi chodziłó o typowo dymamiczny aspekt treningu i możliwość poprawy zarzutów na klatkę i jak na razie na tym chcę się skoncentrować. Mój plan w oryginale miał wiosłowania i martwy ciąg - po prostu przerobiłem go nieco. W wersji podstawowej potrafi nieźle podbudować grzbiet - w końcu aż dwa razy w tygodniy robi się naprawdę ciężkie wiosłowania... [...]

[...] sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do [...]

[...] ten ruch , codziennie wiele razy - bo naturALny ruch człowieka który towarzyszy każdemu znas od zarania dziejów , kwestia lezy w doborze ciezaru. kązdy potrafi wykonac przysiad czy martwy ciag. I panowie prawda lezy że baza została zatarta z powodów jasnych lepiej promowac WIELKE g.... i trzepac kase na poradach , suplementach , dopingu ITD

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

no okey to mam 17 lat, gdzies 60 kg, 175 cm wzrostu, w klacie mam 100cm, a z ramionami 120 to bedzie pierwszy cykl po przerwie o i moge jedej z tych programow cwiczyc? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] *wspęcia na palcach w siedzeniu 15/15/15 *** DO OPORU, NIE OGRANICZAJ DO 15 POWT, LEPIEJ DO PALENIA ŚRODA -wolne CZWARTEK GRZBIET *podciąganie na drążku 3x max *martwy ciąg 12*/10/8/6/2/ (na zgiętych nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 [...]

23.09.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-23 18:28:16

07.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą.