martwy

[...] żeby zaryć się w pościel jak dzika świnia w ściółkę i spać do samego rana. Ogólnie to zmęczony się czuję. Ale tak pozytywnie. Black Devil mnie wzywa coraz silniej. Jutro martwy średnio, czyli 6-4-2. Ostatnia seria powinna pójść z pierwszym maksem z ubiegłego tygodnia, ale żadnych dogmatów tu nie ma. Jak będę się czuł zmęczony to pójdzie o 5 [...]

[...] Inny wariant zakłada, Long Cycle Clean & Jerk 32 kg 5 x (1:5) EH I tu już bez MC. Ale co to za trening siłowy bez MC? :-) Może mnie zrozumiecie, dlaczego boję się o ten martwy ciąg. Rzuciłem kostkami ile minut rwań mi przysługuje... :-) Będzie ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bee1d5803b4f78b18a02b98762293d.jpg I jeszcze pytanie dotyczące [...]

[...] po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 [...]

[...] raczej powolny i kontrolowany. Na razie nic nie zmieniam u siebie. A raczej na pewno zmieniam piątkowy trening siły. Mam tydzień żeby to przemyśleć. Bardzo chciałbym robić martwy ciąg, ale widzę że kombinacje w stylu sumo, walizka itp. to tylko jakieś doraźne rozwiązania. Jeszcze spróbuję tego co Caculin nazywa "w siodle" ale jak on pisze o [...]

[...] dwie z tych cech powinna mieć kobieta by nazwać ją atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy ciąg", a w nim plecy w kabłąk, kolana do środka, barki obwisłe, to napiszemy mu: nie ćwicz tak, bo sobie coś zrobisz, ale to twoja sprawa. Gdyby ten sam ktoś wstawił [...]

Podsumowanie testu: Waga i wymiary: (przed/po) - Wzrost: 180cm - Waga: 86kg/89-90kg - Klatka: 118cm /122cm - Biceps: 40cm /40.8cm - Przedramię: 33cm /33.5cm - Pas: 82cm/84cm - Udo: 67cm/68.5cm - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: [...]

[...] biceps zaczynalem podciaganiem na drazku podchwytem w waskim chwycie co wg. dobrze wchodzi PIATEK PLECY/brzuch podciaganie nachwyt podchwyt wioslowanie w opadzie dzien dobry martwy na prostych brzuch: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO DESKA Chcialbym zaznaczyc zeby zas nie bylo niedopowiedzen ze cwiczenia na [...]

Ja bym sie na twqoim miejscu skoncentrował na treningu, tzn kiepski ten twój plan. Na barki dodaj cos an tylne aktony. Do nóg dodaj cos na dwójki. Martwy polecam robic na początku treningu plecow albo wywalić go całkowicie i np robić w dzień nóg rumuński martwy ciąg po przysiadach

[...] z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w tygodniu wolalbym robic HST/split trójbojowy (ława, siady, martwy). polecam split trojbojowy. [...]

[...] (poszczególne wagi), Na zakończenie wyciskanie 200kg na ilość powtórzeń w Monster Power 17.00 – 19.00 - waga zawodników, 25.03.2017. Single Deadlift oraz Bench Press EQ (martwy ciąg i wyciskanie w koszulach specjalistycznych) 7.00 – 9.00 – waga zawodników, 10.30 – start zawodników – martwy ciąg, 14.00 – start zawodników – wyciskanie w [...]

[...] dużo mięcha i %. Trening 8.11.2014r. Sobota Plecy Wstałem, ogarnąłem się i na kacu ruszyłem zaatakować plecy. Odpuściłem robienie pleców z planu bo czułem że siły brak i na martwy też nie miałem za bardzo ochoty :> Trening był bardzo szybki i intensywny, plecki w 45 min + ze 3 serie na biceps, na plecy poszło około 30, dużo ćwiczeń po 1-2 serie [...]

[...] powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj [...]

[...] plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy ciąg, jeśli nie robisz przy nogach) CZWARTEK: barki+triceps barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 3x10 barki: [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

[...] w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt. Plecy: TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla [...]

[...] treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie 1. martwy ciąg klasyczny, rozgrzewka +4serie 100kg 12p, 120kg 12p, 140kg, 8p, 150kg 5p http://www.youtube.com/watch?v=Uerguq1Dcyc 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, [...]

Ad1. Tak zgodze sie na kazdego dziala cos innego tylko ze martwy ciag to jest cwiczenie ktore ma juz swoje modyfikacje mysle ze kombinowanie nad jeego skutecznoscia jest nie potrzebne pozatym co do rozowju plecow na zywo mozemy porownac plecy chociaz jestem trojboista. Ad2. Sory masz racje napewno nie chcesz zaniedbywac tego cwiczenia i plecow [...]

16.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.whey, daktyle 3.makaron, twaróg, jabłka, 4.twaróg, kapustka kiszona 5.śledzie Trening: http://imageshack.us/a/img692/3522/96740545f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=PXf0V81mUXU&feature=plcp ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem 3 drop sety unoszenia bokiem [...]

[...] przed po biceps:37 38 klata:106 109 udo:57 58,5 na wys pempka:76 76 waga:74.6 76.5 wzrost:183 183 SPRAWDZIANY: PRZED PO wycisk leżąć 112kg wycisk leżąc: 117 kg martwy 140kgx5 Martwy ciąg: 150x5 przysiad 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow. mysle ze [...]

[...] z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4 kg 3. [...]