martwy

Dziś u mnie grane były nogi -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x10 180x15 -martwy na prostych nogach 245x7 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 220x20 300x20 380x20 410x12 -uginanie nóg leżąc 140x8,6 110x12 -uginanie jednonóż siedząc 50lbs x20,20,20 -Cluster set: wyciskanie nogami na hamerze poziomym+prostowanie nóg siedząc 140x15+40x20 x3 [...]

U mnie dziś atak na dwójki %-) -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x7 -lekko ale po 250 w zeszłym tyg odezwała się rwa i nie chciałem żyłować -hipthrust 100x10 140x10 180x10 210x15,14 -uginanie jednonóż hamer 102,5x10 82,5x14 -suwnica skośna stopy wysoko 220x30 300x25 380x22 450x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x11 [...]

[...] dwójki,no i zostało ostatnie 5 dni minicuta,jestem zadowolony bo forma poprawiona dość znacznie,a siła progresuje dalej w górę jak dojdzie więcej kalorii to będzie bajka:-D -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x6 https://www.youtube.com/watch?v=IDm1yCOkmQc -hipthrust 140x10 180x10 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 [...]

[...] zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry. -martwy na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc [...]

u mnie dziś też dwójki,siła w górę dobrze prognozuje :-D -martwy na prostych nogach 265x5 -hipthrust 240x15,15 -uginanie jednonóż hamer 112,5x8 92,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 265x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15 50x12,12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lbs+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos+20kg x14,12 stos x20 [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtorzen. Na koniec lydki na maszynie- 4 serie po 17-20 powtorzen. Ogolnie szybki trening, jakies 30-35 minut. Mialem jeszcze wykroki robic 4 serie i martwy ciag, ale zdecydowalem ze martwy raz na 2 tygodnie bede robil i na niewielkich ciezarach (wychodzaca przepuklina). Aero po nogach nie robie. Ogolnie jestem zadowolony, [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

[...] -tu jak widzisz podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale [...]

Martwy ciąg i przysiad do oceny, tym razem więcej ciężaru i ostatnie serie. Martwy 110kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=WboR-tvtYOc Martwy 120kg 3p https://www.youtube.com/watch?v=s-4QRnF5uHs Przysiad 90kg 6p https://www.youtube.com/watch?v=83McwPrh7BQ Przysiad 100kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=v1y4vr81k04

[...] sobie raz na cale zycie. MC jest jednym z niewielu cwiczen ktorego nigdy ale to nigdy nie robi sie w zakresie powtorzen wiekszym niz 5 powt. :) Plus do tego podejrzewam ze martwy ciag ktory Ty robisz to nie jest martwy ciag. Nazwa martwy ciag pochodzi od tego ze po kazde powtorzenie zaczyna sie z ziemi od zera czyli ciagniesz, odkladasz sztange [...]

[...] x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

Aesh Martwy po przysiadzie ? :-? czy nie powinno być przysiad , wyciskanie , martwy ? Kolejna sprawa cross fit w tym wypadku ma uzupełniać bazę , nie odwrotnie ;-) Ile już trenujesz na 5x5 ? i jak odczucia ? Jak u ciebie z żywieniem i wypoczynkiem ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-08 09:05:40

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

[...] ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z nogami wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s przerwy) od [...]

[...] 20x12, 20x12, 20x12 brzuch komentarz do treningu Mega mocny i intensywny trening. Wypluł mnie z sił konkretnie. Po wiosłach w dzień pull dalej czułem prostownik ale mimo to martwy wyszedł bdb. Nie wiem tylko dlaczego w nagranej serii dałem nieco szerzej stopy. W pozostałych seriach były juz znacznie wężej. I sam martwy zrobił niesamowita robotę, [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

[...] twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie [...]

Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyprosty nog siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] z przerwa 2 miesieczna na wakacje, cel tego planu to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. [...]

"dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki " zły pomysł - martwy ciąg z zerowym stażem na siłowni to prosta droga do kontuzji. najpierw z 4 tygodnie wzmacniania prostowników (wyprosty tułowia, ew, jak nie masz takiego przyrządu, możesz robić podnoszenie nóg do góry w leżeniu na brzuchu) + wypychanie ciężaru na siedząco, żeby nogi [...]