martwy

[...] z podchwytem dolnym) 4 ćwiczenia na klatę 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 2 ćwiczenia na triceps 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.3. Niedziela – plecy (martwy ciąg 25 kg, ściąganie drążków w dół, wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia) + biceps (ze sztangą na modlitewniku ok. 12 kg, ze sztangą bez modlitewnika, hantlami , [...]

[...] ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz [...]

jakie wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy ,wyciskanie trening jednej partii niewiele mówi Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-06 15:48:29

Nie doczytałem o Twoim doświadczeniu. Jak oceniasz swój martwy ciąg z takimi ciężarami? Chodzi mi o technikę.

[...] jakos tak i mialem brac w pierwszym tygodniu po 40mcg, ale wczoraj wzialem tylko 20mcg bo myslalem ze umre i dzisiaj rano tez wzialem 20mcg, poszedlem na silownie, zrobilem martwy i wiosla i myslalem ze sie porzygam... serce napieprzalo szybki oddech no i mulilo mnie na belta. lapy drza ale nie tylko lapy, lydki to skandalicznie, jak stane na [...]

[...] , łącznie koło 2 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , białko , kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 85kg

[...] sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. ten plan był oceniony nieźle,ale mam jedno pytanie,czy mam nie robić łydek,czy moze sam sobie dodac?I czy w tym planie mięsnie dwugłowe ud beda rozwijane?bo widze tutaj tylko martwy ciag raz w tygodniu,albo 2 zalezy.. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-06 14:31:17

Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -martwy ciąg na prostych nogach 8 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 [...]

TRENING: PLECY dzisiaj nowy plan na plecy sobie ogarnelem masakra polecam kazdy kąt zaatakowany 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie 4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT. 4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI cale plecy czuc i [...]

Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I wtedy możemy rozmawiać ...

04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] 2 wznosy bokiem 2 wznosy przodem 2 biceps sztanga 1 triceps sztanga 1 przysiady (suwnica) 2 łydki hantle/suwnica 2 trening b wioslowanie w siadze 2 martwy ciag 2 kaptury suwnica 1 wyciskanie hantel wasko skos 2 linki od dolu 2 butterfly 1 podciaganie szt do brody szer 2 tyl barkow butterfly 2 [...]

[...] na pierwszy rzut oka rzuca się już: 1. Jak robisz biceps po plecach 2 ćwiczenia stykają (na pewno jeżeli jesteś początkującym). 2. Do pleców coś lepszego na prostowniki: martwy ciąg, skłony ze sztangą lub chociaż ławeczka rzymska. 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

[...] czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece kształty. Nie wiem jednak czy jednoczesne chudnięcie i budowanie [...]

Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]