martwy

Nie da rady zrobic klatki ze sztangeilkami pozniewaz mam tylko jedna sztangielke a jesli chodiz o plecy to po pierwsze drązek mam w domu a na silowni nie mam a wioslowanie i martwy ciąg boje si erobic bo ejstem mlody a te cwiczneia obciazaja kregoslup wiec nie bardzo a jesli chodzi o biceps to nie mam neistety modlitewnika an ad dieta jeszcze [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 [...]

apokalipsa, a mi pomożesz? :) dodam jeszcze, ze moj staz to 6 miesiecy i plan mial byc na mase:] i w poniedzialek i czwartek nie mam mozliwosci trenowania wkleje jeszcze raz zebys nie latal po podstronach: Dzień I - wtorek albo środa(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 s. 15-12-10-8-8 p. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek lepiej ajkbys jakos przywiązal sobie hantelke do kostki i zginał noge stojąc, gdyz martwym nie rozwniesz calej grupy mm tylnych uda) plecy + [...]

No ja robiłem coś ala martwy ciąg, w odcinku lędzwiowym prosto, nogi ugięte dość sporo(z 90 st. jak nic), przyczym łapałem za bieżnik a nie od samego dołu, a ile waży Twoja opona - jak jest taka jak na zawodach to ładny jesteś rzeźnik. Dodam iż po treningu kickboxinugu już mnie nie boli, potrzebowały rozruchu bo pewnie były mega spięte, w końcu [...]

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

Moze byc, ale koniecznie dodaj cos z dynamicznych cw w ramach rozg(wiesz jakie) plus obowiazkowo w grapplingu izo martwy ciag!

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie KAPTURY: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ze sztanga do przodu i do tyłu - po 3 serie BRZUCH Pt: PLECY 1. martwy ciąg - 4 serie (jak sie boisz to zacznij od małego ciężaru zobaczysz ze ci sie przyda to) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie 3.PRZYCIĄGANIE [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

[...] nie mamy drążka, można co najwyżej analogicznie zrobićsciaganie do karku lub do klatki. WIEC NIECH BEDZIE SCIAGANIE WASKIM PODCHWYTEM LUB NEUTRALEM PT -martwy ciag 5*5 z zapasem 2 powt -ugninanie nog; 5*8powt - nie kminie tego ćw (?) ODWROTNOSC PROSTOWANIA... ROB TO CO DALEM SAIBOWI: Andrzejus Rex (1-12-2006 14:50) wez [...]

[...] 5*8 -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne młotki 5*5 -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p [...]

[...] opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie potrzebne przy martwym ciagu To bylo jezeli chodzi o cwiczenia, teraz mam pytanie - kiedy [...]

ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt [...]

postęp jest i to znaczący; nie przerywaj ćwiczeń i ćwicz dalej cierpliwie; a jak nogi i grzbiet? zrobisz przysiad z 150-200kg? i martwy z podobnym obciążeniem?

[...] . plecy +bic 4s --------------------------------------------------------------------- PLECY 4x drazek 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano) ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA [...]

[...] proponuje zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy tulowia/sklony"dzien dobry" i barki: 1. wyciskanie sztangi/hantli zza karku/z klaty 2. wznosy boczne 3. wznosy w opadzie/lezeniu 4. podciaganie [...]

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] do palenia, wystarcza skretynadgarstkow podchwytem i nachwytem " nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy tulowia/sklony"dzien dobry" " 1 ok i przyznam sie ze o tym mysklalem ale nie mam drazka narazie :/ czy moge to zastapic podciaganie na [...]

Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud) koles chyba cie pogieło, to cwiczenie jest na grzbiet a nie na dwugłowe ud !!

kamilo chyba ciebie pogielo !! Martwy na prostych nogach dziala na prostowniki i na dwuglowe ud !