martwy

Witam co myślicie o tym ? 3x w tygodniu, ABA ABA ABA... Trening trwa do godziny. A 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150

[...] siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4 Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8 plecy + biceps martwy ciag:10,8,8,6( nie chce przesadzac tu z ciezarem) wioslowanie hantlem:8,6,6,4 podciaganie na drazku do brody:8,8,8,8 biceps: uginanie przedramienia ze sztanga: 8,6,6,4 [...]

[...] tez lekki jogging i na zmiane ze stacjonarnym rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen. A trening silowy? Oczywiscie martwy ciag, przysiad, ciezki trening miesni brzucha odpadaja, ale co z innymi cwiczeniami (z malym obciazeniem, rzecz jasna)? Np. klatka, bic, tric, barki (z wolnymi [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 na skośnej 8/8/8 rozpiętki na skosie 10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 Młotki 10/8/8 uginanie z supinacją 10/10/10 Wtorek-Trening boksu 60 min . Środa: Plecy Martwy 8/86/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlom 8/8/6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6 czwartek Klata -Wyciskanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: x -przysiad: x

tenuje 3 lata wycisk na klate- 122.5kg przysiad-135kg martwy-185kg

[...] BF%: ~10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: Czy mógłby ktoś rozpisać mi cykl ? Zmieniony przez - ballsher w dniu 2010-09-04 12:49:04

[...] IF Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Keratyna mono, WPC Białko,tauryna,kofeina Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100 x 10/ 120 x 8/ 95 x 10 (5 negatywnych) Mam problem co do białka i tłuszczy w diecie redukcyjnej. Obecnie liczę 2g białka na kg [...]

[...] robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) CZWARTEK plecy - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s PIĄTEK biceps - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - [...]

[...] ból ? DZsiaj to zawuarzyłem.Dziś z rana biegałęm puźniej wrzuciłem węgiel do piwnicy a puźniej po paru godzinach to zauwarzyłem.Na siłowni ćwicze rok i 3 miesiące robie martwy ciąg i przysiady z pasem rownierz wszystkie inne ćwiczenia na plecy wykonuje z pasem.W rodzinie niewiem czy ktos mial przepukline jedynie ojciec ale w wieku 3 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam.skonczylem cykl enan deca antek.towar phoenix.co nyslicie o cyklu teraz bardzo podobnym tylko na samej aptece?.omka deca norma antek [...]

Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam pytanie czy jest sens ladowac inse 2×dziennie przed i po treningu przez 4 tyg 5razy w tyg?do tego deka i test

[...] 10 shotów tesca enana 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie wiem. serie 110 Zmieniony przez - hałabała w dniu 2011-11-13 09:44:45

Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]

witam jako iż jest to moj 1 plan treningowy chciałbym poddac go ocenie ;) mięśni u mnie jak na lekarstwo więc zaproponowano mi coś takiego FBW po 4 obwody po 12-15 powtórzeń Treningi naprzemiennie 1 dzien trening nr 1 2 dzien trening nr 2 i potem znow nr 1 Trening 3x w tygodniu cel lekka redukcja + rzeźba Trening nr 1 1. Przysiady ze [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, wchodzę na redukcję i zaczynam FBW. Ćwiczył będę stałym ciężarem, zaniżę sporo ciężary bo to jednak redukcja to siła pewnie [...]