martwy

[...] (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : Podczas cyklu często pojawiaja sie problemy z gino.Zawsze pod reką mam nolve. Zastanawiam sie czy od poczatku cyklu dac 10mg nolvy ed i 25mg [...]

[...] który i tak przystosuje mięśnie do zwiększonego ciężaru z racji tego, że chodzi tam głównie o progresję, więc powodzenia. Tylko, pod warunkiem, że robiłeś już przysiady i martwy bo to dwa podstawowe ćwiczenia (ulubione ) i technika w nich jest niesamowicie ważna. Jeśli podnosisz duże ciężary to warto się zaopatrzyć w pas. Ja ważę 72kg i przy [...]

Dobra to jeszcze raz od początku, podział na dwa plany A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki2x10-12. 5.Pompki tyłem 2xmax. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-10. 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax 4.Wyciskanie stojąc 5.Wspięcia na palce 2xmax. 6.Brzuch 3xmax Juz sie [...]

Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]

Zdecydowałem się na Trec - Ultimate Protein. W Poniedziałek jade kupić (na początek 750g) zobaczymy czy będe zadowolony. 31.05.2008 5-tki Pogoda piękna ,wakacje już nie długo czego tu chcieć więcej? Brakuje tylko sylwetki Dlatego dzisiaj byłem podwójnie zmotytwowany na treningu A wyglądał on tak : B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // stojaki [...]

1) przysiad 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie na plaskiej 3s 4) wioslowanie w opadzie 3s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) drazek 3s zastosuj to

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6mc jako ostatni lub jako pierwszy, ja proponuje ostatni 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6\ podciaganie konca sztangi mc tutaj dopiero Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6wywal 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s 3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli [...]

[...] mega-h 2 opakowania(ph) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Grzbiet - Wiosłowanie hantlą normalnie -4 x 10 tutaj daj Martwy CIag 4s. - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4s - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 Bic, tric daj 2cw po 4 serie. Łydki - daj wspięcia 4s ale do maxa. Co do przedramion: uginanie podchwytem 3s do maxa uginanie [...]

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

[...] w przód 15/15/15 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15 brzuch dzień 3 plecy 1. wiosłowanie sztangielka 12/12/12/12 2. podciaganie sie na drazku 4*max 3. martwy ciag 15/12/12/10 4. szrugst 20/20/20 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15/15/15/15 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

[...] w opadzie tułowia 15/15 15 * brzuch dzień 3 plecy 1. wiosłowanie sztangielka 12/12/12* -wyciąg gorny 12/12/12 * 2. podciaganie sie na drazku 3*max - jako pierwsze 3. martwy ciag 15/12/12/10 4. szrugsy 20/20/20 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburacz 15/12/12/10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s Biceps [...]

No to jednak zrezygnuję ze splitu... bede cwiczyl fbw. ;) Moze byc taki rozklad: FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Turniej STRONGMAN Każda kolejna edycja damnickiego Turnieju Strongman jest na wyższym poziomie. Tegoroczna wyprzedza poprzednią o kilka klas. Wszystko było lepsze, mocniejszy sprzęt, więcej i wyższej klasy zawodnicy, ciekawa oprawa. Do Damnicy ściągnęli zawodnicy z Trójmiasta i z zachodnich krańców Polski. Był Tomasz Lademann z Rozewia, Sławomir [...]