martwy

[...] ale ja bym chyba zalozyl haki lub paski i z nimi targal a co zrobic zeby wiecej brac mi sie zdaje ze cwiczyc albo pujsc zabic czarnego trola dostaniesz 1000 exp i +20kg na martwy. Czlowieku ogarnij sie zadales dwa tak durne pytania na ktore moglo by ci odpowiedziec dziecko!!! Dlaczego nie zastanowiszsie sam w domu chodzby 10 s tylko odrazu [...]

[...] zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 [...]

Cwicze od jakiegos roku na FBW, a od kilku miesiecy na tym konkretnym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

ja trenowałem fbw 3x w tygodniu podstawowy skrócony czyli Wyciskanie na płaskiej/barki/martwy/przysiad/skos wiosło same podstawy Ile dniowy chcesz?

Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]

[...] ale nie podeszło mi to Wymęczyłam totalnie nadgarstki i przedramiona. Nie gniotłam na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie [...]

Wiek 21 Waga 115 Wzrost 190 Obwód klatki 125 Obwód ramienia 48 Obwód talii 95 Obwód uda 75 Obwód łydki - Staż na siłowni 7lat Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych stosowalem wino, tesc kazdego [...]

Witam, chciałbym prosić ekspertów o ułożenie najefektywniejszego cyklu podemnie, który miałby na celu znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Proszę o podanie środków oraz dawek. Proszę również o nieodradzanie mi kontaktu z SAA ponieważ jestem juz po 2 cyklach i po prostu teraz chcę się dowiedzieć więcej od fachowców... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Tak jak pisał Wuchta napisz jakie konkurencje są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz [...]

[...] (15,12) triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (15,12) B: nogi:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie (10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8) plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8) barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10) [...]

[...] ale tak nie do konca bo obciazenia z dnia na dzien przybywa. w srode bylo 108. dzisiaj sie klade pod 115 bo czuje ze dam rade. MC i Przysiadu nie sprawdzalem. ostatnio na martwy bralem 90 kg na serie. po 10 - 11 powtorzen a na przysiad cos ponad 80 kg. 85 chyba. 12 powtorzen. co drugi trening dokladam do kazdego cwiczenia. wiec sila idzie :)

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg x6 -martwy ciąg -nie robie: -przysiad:ni robie Trzeba mi trening ułożyć jakis na siłowni same maszyny;/ praktycznie…chciałby się ktos podjąć?ułożenia mi planu? Prosze zeby nie [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

[...] hantli skos gora - rozpietki - waskie wyciskanie sztangi - wyciskanie francuskie - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) albo wioslowanie sztangielka - uginanie hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztanga Dzien 3 nogi(4x12) + [...]

[...] do chudniecia( rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: daaawno temu problemy z zoladkiem, na dzis zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg(sprzed 3 lat, teraz nie probowalem) -przysiad: 110kg (rowniez sprzed 3lat) PYTANIE: :)

[...] dla mnie bez sensu... biorąc pod uwage tez paweł ma na imie;] połączenia partii dobre, na klate zamien hantle na sztange, biceps zacznij od podchwytu, jak nie możesz wiecej ćwiczen na nogi zapodać to zrób sobie przysiady z szerokim rozstawem nóg a potem wąsko z podstawkami pod pięty, jak chcesz to dorzuć martwy na prostych, reszta ok pozdro

1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]

[...] na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie hantlą d)baba jaga na wyciągu dolnym e)może dorzuce martwy 2.Triceps a)wysiskanie francuskie leżąc b)prostowanie na wyciągu na warkoczach c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu PIĄTEK 1.Barki a)wyciskanie hantli [...]

Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]