Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman

może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i

może lepiej dam ankiete
1. WIEK:18
2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:41
-klatka:115
-udo:64
-talia:88
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata
6. DIETA:o tym potem
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:potem
9. CEL CYKLU:siła
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyyyyycia
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastam jak barania skóra
15. PPM (podstawowa przemiana materii):wtf?
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:110
-martwy ciąg:niedawno zacząłem 150
-przysiad: shmit 180


To o tak celem będzie start w przyszłorocznych zawodach strongman która corocznie odbywają sie u mnie na podwórku, czyli wzrost siły o ok 50% mnie bedzie interesował. Bede musial zagadac z senongrotem czy jak mu tam żeby mi troche podpowiedział co treningu
Co do diety to rano standard jajka z owsianką a potem ryż z kurczakiem + jakieś warzywa co 3 h na kolacje twaróg.

to chyba tyle narazie

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-27 10:06:01

Pierwszy i Pierwsza strona!
Będę zaglądał
Daj więcej fot żeby było co porównać. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 18:41:41

teraz jestem chory, grypa żołądkowa i nie w formie jestem, kiedy indziej

ale maniana żeś odstawił,ankiete na początek dał
a na te zawody stronga to może i ja wpadne do ciebie to sie nie wysilaj tam za bardzo

Tak patrzę i Kolejny Trójboista...
Będziesz coś walił teraz?

haha to bede miał nagdode pocieszenia i chvj


tak ale nie bede o tym pisal tu jak chcesz coś sie dowiedzieć to pw

a trójoista to nie poprostu trening typowo na siłe bym chcial

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:01

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:35

Trening w 1 i 3 dzień
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80%
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 8/8/6/6
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 8/8/6/6
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3x15

Trening w dzień 2 i 4:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8/8/6/6
Mięśnie czworoboczne
- Szrugsy ze Sztangą 3x15
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 8x60%/6x70%/4x75%/2x85%
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 8/8/6/6

I teraz tak to jest plan na 1 tydzień. Następnie
2. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85%
8/8/6/4
3. 8x65%/5x75%/2x85%/1x100%
8/6/4/4
4. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85%
6/6/4/4


to wstępny trening do ocen który ułożył mi don, poproszę o jakieś korekty i ewentualnie nowy plan bo do tego nie jestem jakoś przekonany..

Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą.

Trening w 1 i 3 dzień:
Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu
-Martwy ciąg 4s
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona
- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

Trening w dzień 2 i 4:
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne
- Szrugsy ze Sztangą 3s
Mięśnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 4s
Mięśnie dwugłowe ud
-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s

Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar
Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 20:48:01

w ogóle podział mi nie pasuje ale dzięki za chęci

Witam

Powiadomki on

Co do planu na siłę... Myślę, że warto wpleść konkurencje jakie będą na zawodach, jeśli jest taka możliwość.

W pierwszym etapie ogólny rozwój siły w trzech głównych bojach.

Spoko...
Napewno coś Ci przypasuje, HST itd... W brud tego jestPzdr..