martwy

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 [...]

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

bylem dzis chwilke na silce poszlo 85 kg na przysiad i 122 na martwy hehe dumny jestem z siebie na klate tylko malutko wyciskam w porownaniu do tego

mamy podobny przysiad i martwy

[...] po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne dobry plan ? bo mi sie podoba :) do poprawki !

na dwugłowe raz martwy ciąg na prostych nogach a drugim razem zginanie nóg na maszynie leżąc przodem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-10 21:18:04

[...] pierwszy kontakt z gryfem) a tu ja zauważyłem że 100kg wypycha prawie każdy nie wiem czy ja jestem az tak słaby ale z drugiej strony to tylko płaska mi tak słabo idzie na martwy jak pierwszy raz sie złapałem to bez pasa poszło 150kg i nie stawiało dużego oporu. Na ręke ostatnio położyłem gości który wypucha 115kg. Więc mysle że poprostu nie [...]

[...] POTRZEBNIE JUZ BYLA ALTERNATYWA TEGO 1 CWICZENIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławcej poziomej szerokim chwytem - 2 serie po 8 powtórzeń ZUPELNIE NIE POTRZEBNE Grzbiet - martwy ciąg PROWSTOWNIK GRZBIETU ROBIMY NA KONCU , A MC NEI POLECA SIE PCOZATKUJACYM LEPIEJ OPADY TULOWIA - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 [...]

Więc tak... Starałem sie to poprawić zeby wykonywać w odpowiedniej kolejności: Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE OUT NA KONIEC -młotki 3x8(10)(dobicie) -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 PROSTONIK ZAZWYCZAJ NA KONCU PLECOW -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie [...]

SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] 10 8 8 -wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 12 10 8 8 JAK 1 NIE 2 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 0 JA ZAWSZE ROBILEM Z PLECMAI PROSTOWNIK ACZKOLWIEK SLYSZALEM ZE TAK TEZ MZOE BYC. -wspiecia na place 3 serie po 20 TROCHE MALO JAK NA KLYDKI [...]

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

kojot martwy możesz już zaczac robić bo i tak juz nic nie urośniesz , jesli ty masz 17 lat i sie golisz jak wiara co ma 20 pare lat , to o urośnieciu niema co mówić , ty poprostu jesteś mutantem , załoze sie ze już w podstawówce wasa miałeś

[...] podwyższonego stężenia hormonów anabolicznych i pobudzeniu układu nerwowego.Często zupełnie się o tym zapomina.A przecież to wlaśnie ćwiczenia kompleksowe jak przysiady czy martwy ciąg najbardziej pobudzają ten układ i zwiększają ilość hormonów. A tak na marginesie to większość studentów uważa że dr.Kruszewski ma stare poglądy, ale ja uważam żę [...]

wyrzuc wioslowanie sztangielka i daj martwy ciag od malego ciezaru napewno nie bedziesz mial kontuzji a wzmocnisz dolny odcinek pleco i dzieki temu bedziesz mia latwiej w wioslowaniu sztanga

"plecy już robią sie powolutku V, chociaz widać ze fotka na pompie" racja na pompie bylem "Ile masz wzrostu bo ten pas jakoś nie bardzo wygląda.. " niecale 180cm. Zdjecie sprzed jakiegos miecha wiec moze jest tam z 1cm-1,5cm wiecej "a ostatnio widzialem w Twoim profilu ,ze masz ponad 42cm w bicu itd (coś koło tego) [...]