Wyniki szału nie robią( miałem pół roku przerwy) : klatkę robię 80-tką , przysiad 75 , martwy 70-80 oczywiście na serię . Wcześniej robiłem różne plany , Joe Weider dla początkuących , FBW . Z nogami jest lipa bo nie mamy atlasu by robic coś więcej , mogę dorzucic wykrok na jedną nogę z hantlami.
Doszła jeszcze kategoria open kobiet Ciężary dla kobiet Ciężary obowiązujące w kategorii kobiet open : * wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, * martwy ciąg 60 kg, * bieg z walizkami ( walizki 20kg ) /SFD/Images/2015/6/16/0818f19479c64d62866c14cb5da26691.jpg /SFD/Images/2015/6/16/20bc231b25c641b181a66e8d553fa376.jpg [...]
6w czy abs nic nie da ci na brzuch w tym momencie gdy mięśnie brzucha są pod dużą wartwa tłuszczyku. Ja w swoim stażu ani razu nie ćwiczyłem brzucha a zaczyn zauważać ładnie wychodzące mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha biorą udział prawie w każdym ćwiczeniu bo np napinamy automatycznie brzuch robiąc Martwy ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga [...]
[...] w czwórkach była nieziemska,przy zwykłych przysiadach czułem,że całkiem sporą prace wykonuje dupa,a przy tym rozstawie stóp kompletnie tego nie odczuwam. To był również ostatni trening z martwym na prostych nogach,kompletnie nie czuje przy tym dwójki-chyba jestem za bardzo rozciągniety ;p Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-16 11:43:58
Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
No np. martwy ze sztangą to bardzo potężne ciężarowo ćwiczenie. u Ciebie 10 kg na rękę? nie jest Ci za lekko z takim ciężarem? Bo podejrzewam, że za sztangą to byś podniosła ok. 40 kg, jak nie więcej a druga sprawa, hantle są niewygodne, bo wypadają Ci z rąk czy za bardzo się bujają? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 10:41:15
PRÓBA NUMER OVER 9000! Poniedziałek: FBW A1 + ROWER Wtorek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Środa: FBW B + ROWER Czwartek: ROWER + ORLIK (siatkówka lub piłka nożna) Piątek: FBW A2 + ROWER Sobota: ROWER Niedziela: LEKKIE ROZJEŻDŻENIE 25km/h NA ROWERZE Dieta: jak wyjdzie tak będzie. Dziś mi wyszło za mało kcal bo 2 posiłki uciekły, ale [...]
W niedzielę wypad do Manekina z siostrą (cioteczną :-D mimo wszystko 12 lat pod jednym dachem zobowiązuje) za zgodą trenera oczywiście. Długo się wahałam czy zaszaleć i wybrać naleśnika na słodko (mascarpone, nutelle, rafaella i inne bite śmietany) bo zawsze brałam bardziej klasyczne, nie mogłam się skupić co właściwie chcę bo tamta mi ciągle [...]
[...] plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie podchwytem 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]
[...] ze waga idzie caly czas do przodu;) *Trening 1 przysiady 6x 6-12 2 wyciskanie na suwnicy 5x 15-20 3 wyciskanie jednonóż na hamerze 4x 12 4 wykroki 3x 50-60 z 10kg bagiem 5 martwy na prostych 3x 30 Dzisaj zamiast kury zrobiłem sobie klopsiki z indyka i w sumie jakos duzo lżej na brzuchu miałem, bo po kurczaku ostatnio czuje jakby mi zalegał, [...]
[...] które pomogły by mi przy podciąganiu: uginanie ramion, wiosłowanie, szrugsy + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i podciąganie negatywne i jeszcze do tego martwy ciąg. Te ćwiczenia chyba angażują wszystkie mięśnie które działają przy podciąganiu i chyba by mi to trochę pomogło, taki trening 3 dni w tygodniu po 2-3 ćwiczenia, [...]
8:00 Plecy - Wiosłowanie hantlem 4 s - unosenie hantla przed siebie w opadzie tułowia (czworoboczny) 4 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Martwy ciag łączony z unoszeniem tułowia w opadzie 4 s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (naramienne) 4 s 16:00 Biceps + triceps - Uginanie przedramion ze sztangą 5 s - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy. :-) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] kopalem sie nogami w blocie i musialem go odlozyc by nie zrobic sobie krzywdy.Wracajac do zawodow na Slowacji to czekaja mnie takie konkurencje jak: -belka 140kg na ilosc -martwy ciag na ilosc -yok 380kg na 20m -walizki 150kg na 40m -kule od 150kg do 190kg Skladu pelnego jeszcze nie znam ale mam nadzieje ze bedzie dobra walka i obedzie sie bez [...]
[...] serii po 15 powtórzeń ćwiczenie na łydki Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po [...]
U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]
Witam. Artur chyba idzie dobrze, sam po sobie tak tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 [...]
Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
moo - redukcja 2.
