Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,100,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]
Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]
Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umierkowanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x1 -martwy ciąg: 230x1 -przysiad: 200x2 Zmieniony przez - Flamehazze w dniu 2015-09-05 20:24:40
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]
[...] Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i podskok ze sztangą na barkach). Około 30% ciężaru maksymalnego. Czy taki rozkład treningów nie spowoduje problemów z regeneracją? Zmieniony przez - [...]
[...] 3x15 przysiad przedni 3x8 podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8 wznosy bokiem sztangielki 3x15 wyciskanie francuskie Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8 martwy ciag 3x8 wypychanie nog na suwnicy 3x8 wioslowanie jednoracz sztagielki 3x8 uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8 prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8 Po tych [...]
Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]
Witam };-), uzupełniam michy i treningi, ostatnio jakoś nie mam chwili /-)_ 01.09.215 DT 120/157/70 TRENING B Rozgrzewka. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 51kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 58,5kg*8 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej czuję poopę, wtf?) 51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, [...]
Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]
[...] sie na nich nauczyłam jeśli chodzi o technikę. Najszybciej tyje w udach, jestem typową gruszką. Mój pran teningowy A: Przysiad ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń Klasyczny martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń Rumuński martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] i można więcej zdziałać. O to, to. Z niepokojem czekam na odpalenie swingów. Nie powinienem się bać, widzę że wszystkie ćwiczenia wskakują na level wyżej. Od nowa odkryłem martwy ciąg z odważnikiem... 24 kg. No bo co to za ciężar? Po południu robiłem single ze sztangą 150 kg, a teraz 24 kg i się jaram. Ano jaram. Okazuje się, że spięcie całego [...]
03-04/09/2015 Miska ok, wpadlo pare truskawek do sniadania Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, herbata zielona, mieta (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma kapsulki, wapn +witD, magnez, Trening; czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min W końcu udało mi [...]
[...] ale po te 12pow mnie zabiły.... ogólnie wyszło chyba 12 serii siadów po wykrokach już po schodach ledwo chodziłem a jeszcze dwójki... żuraw mi fajnie wchodzi wiec go robie, martwy małym ciezarem ale po 12 pow tez fajnie weszło a potem prsotowania i uginania już masakra. Po treningu ledwo wyszedłem z piwnicy a jeszcze aero... Po treningu do [...]
[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.
Masz rację Slawod1. Wrzucam tutaj wszystko bez ściemy i dietę będę stopniowo poprawiał w miarę nauki o prawidłowym odżywianiu. FBW na start to chyba najlepsze rozwiązanie. Planuję od poniedziałku 3 treningi fbw w tygodniu: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie [...]
Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
