martwy

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 5 serii 4.pompki na poreczach 3 serie 5.Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie 6.szrugsy 4 serie wtorek 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.martwy 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4 serie 4.Przysiady 5 serii 5.lydki 3 serie czwartek 1.Wyciskanie skos sztanga 5 serii 2.rozpietki 3 serie [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (01.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 60kg - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg 2. MC (sumo) - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg 3. WL - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg 4. Podciaganie na drążku nachwytem (2 x max) - 8 (+10kg) - 6 (+10kg) 5. pompki na poręczach (2 x max) - 15 [...]

Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

[...] brzucha w siadzie trening B -podciagnie na drązku nachwytem -wznosy wyprostowanych ramion w bok -szrugsy -uginanie nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym -wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie -unoszenie wyprostowanych ramion -martwy ciąg Zmieniony przez - Rozkov w dniu 2008-08-01 16:36:38

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10 4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 2x10 6.Biceps- UGINANIE [...]

[...] 10 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 10 4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12 5. plecy -po klatce - podciaganie na drązku 3x... -martwy ciąg 20/18/15 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. -kolejnośc grup jak w programie A 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - wycisk [...]

Tytułem wstępu. Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego [...]

Siemanko mam zamiar po wakacjach zrobić trening HST i wstępnie mój trening ma wyglądać tak: Nogi Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie [...]

[...] Nogi 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 2 serie-progresja 12,10 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

mam 20 lat ćwicze od 4 lat ale tylko 30 miesiecy w tym czasie Trening HST Trening: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli [...]

[...] – 14x78kg, 12x82kg, 10x86kg, 8x92kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x69kg, 15x79kg, 12x82kg, 12x82kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 14x55kg, 14x57kg, 12x59kg, 10x61kg -martwy ciąg – 12x92kg, 12x112kg, 10x121kg, 8x131kg Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-01 18:13:21

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

DZIEN 12 PLECY + TRICEPS 1.Drazek 3*max 2.Martwy ciag 8x55kg 6x70kg 4x85kg 2x105kg (ost. 1x105kg) REKORD! 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 55kg (ost. 3x10 - 52,5kg) REKORD! 4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) 6.Wyciskanie francuskie jednoracz stojac [...]

[...] spoko, w sumie to nigdz tyle nie zrobiłem na 15-tkach w siadach przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym przednim coś dźwigać może 2. wspięcia troche laitowo zrobiłem 3. martwy ciąg ze szrugsem robiłem pierwszy raz, nawet spoko ćwiczenie, tylko na tyle powtórzeń męczy jeszcze bardziej niż zwykły martwy ciąg, no i ciężar mniejszy troche, ale [...]

[...] 3x12-15 Plecy (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4xMAX pociąganie sztangielki w opadzie 4x12-15 martwy ciąg sztangą nachwytem 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 DZIEŃ VI NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzień przed barkami robisz triceps a dwa dni przd tricem robisz klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki [...]

Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Plan Treningowy 3 dniowy: Poniedziałek: Klata+Bic+Tric+Brzuszki: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] -uginanie nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym -wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie -unoszenie wyprostowanych ramion -martwy ciąg Postaram sie wpisywac w miare czesto, ale ze wzgledu na nagminny brak czasu raczej nie bede tutaj wszystkiego opisywal. Ale napewno przestawie od czasu do czasu [...]

Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego 2)Bic j/w Środa Plecy+Tric 1)Plecy [...]