Widze że masz pojęcie moze zerkniesz na trening pleców u mnie: 1. Drążek - kuleje 5x3p 2. Martwy ciąg 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt - nie wiem czy słusznie bo chyba w podchywcie czuję bardziej plecy) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p
Dziś plecy i bicepsy :-) Po wczorajszym treningu trochę zmęczone nogi i prostowniki, więc nie wiem jak pójdzie martwy ciąg, ale bedę walczył. A co do samego treningu klatki, to żeby było merytorycznie dopisze, że warto dorzucać klasyczne pompki na ziemi. Według badań EMG w wersji z węższym ustawieniem dłoni i prowadzeniem łokci MOCNIEJ [...]
Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc.
13.02 Dt Trening: Trening oczywiście bardzo fajnie po 3 dniach offu to się zawsze chce;-D Martwy odpuściłem bo jutro robię nogi to zrobię na prostych.., Przede mną 4 dni treningowe.. /SFD/2017/2/14/105b8d5201a647f5b6803df4c9f7a14b.jpg Dieta: Waga dziś równo 5 kg w dół od początku redukcji.., Podbije te węgle o 50g w górę ale tylko w dt bo się nie [...]
[...] ciekawego pomysłu na plan na podciąganie,wieć porobię coś co jest ogólnodostępne w necie. Wczorajsze podciąganie z zapasem,bez forsowania. a potem reszta,wyglądała tak o: martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już [...]
Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]
[...] wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie martwy ciag podciaganiem szeroko? Jak to bedzie w skutkach? Jak coś to plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg (no i tu by bylo podciaganie :) ) 4.Military press [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 126 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Wiem że za krótki ten cykl,ale z pewnych powodów nie mogę go dłużej ściągnąć, HCG mogę zawsze dokupić ,więc skoro już go zacząłem to jak się [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Zmieniony przez - klasa93 w dniu 2017-02-13 22:30:37
Plan ogólnie ok, ja zamieniłabym te wyprosty i uginania na bułgary/wykroki i uginania na martwy na prostych. Co do oddzielnego dnia to moim zdaniem szkoda czasu i lepiej wrzucić te rzeczy w jakiś dzień /dni treningowe
[...] zawodami zjem z dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy podjem wafla albo dwa :D Co do treningu to dziś zrobiłem płaska 95%x1x3 i w planach miałem zrobić jutro martwy ciąg 95%x1x3 a w środę siady 95%x1x3 i właśnie czw i pt wolne żeby odpocząć - chyba zostawić prawda? Nie czuję się w ogóle zmęczony po treningu jedynek więc się nie [...]
Dzisiaj sprawdziłem max wyniki na dzień dzisiejszy. Waga ciała . https://ud.interia.pl/html/getattach,mid,28879,mpid,5,uid,0e7c4f1061115707,min,0,nd,0?f=20170213_121415.jpg Przysiad 115kgx5p https://youtu.be/EMnqHrsQAdI wyciskanie leżąc 90kgx5p https://youtu.be/hqlCFbFjV7U Martwy ciąg 110kgx5p https://youtu.be/nC1KNYSDGR4
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mały porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybką metabolizm rozkręcony 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad:-
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niee,zawsze przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z [...]
Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]