martwy ciag a wyskok

[...] tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. Moja propozycja jest taka: Pon - A Czw - B Sob - A (bez martwego) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. Moja propozycja jest taka: Pon - A Czw - B Sob - A (bez martwego) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Maverick przyznam szczerze, że nie będę Ci tutaj doradzać bo niezbyt znam się na treningu przy takim urazie. ;) Właśnie skończyłem sprawdzanie wyników w trójboju i mój łączny wynik to 356kg (waga 65/67kg, wzrost 178cm, zasięg ręki-228cm). Przysiad: 136kg Martwy ciąg: 138kg Wyciskanie: 82kg Szczególnie cieszy mnie wynik w przysiadzie (pełnym) bo [...]

[...] w 5% za wyskok...najwiecej wlasnie idzie z dupy i dwuglowych. Osobiscie do konca sie z tym nie zgadzam bo 5% to stanowczo za malo jak na tak silny miesien ale to on trenowal/trenuje medalistow olimpijskich i atletow w USA a nie ja... Czyli napewno warto dodac do planu treningowego takie cwiczenie jak martwy ciag czy "dzien dobry"

[...] poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse. Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww [...]

[...] nastawiony bardziej na siłę eksplozywną A.Zarzut+wybicie B.wyskok ze sztanga C."zuraw" wersja domowa( inaczej glute ham raise) D.Drążek podchwyt 3. A.przysiad przód B.wyciskanie sztangi stojąc C.martwy ciąg D.Brzuch glute ham raise: http://images.google.pl/images?q=+glute+ham+raise&hl=pl&lr=&sa=X&oi=images&ct=title

[...] 5x3 Wiosłowanie nachwytem z martwego punktu 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x5 progresja co serie Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ze [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. [...]

[...] 20,2%, wczesniej ok 25-27% faldki: brzuch: 21mm -> 10mm (-11mm) udo: 23mm -> 18mm (-5mm) lydka: 16mm -> 16mm (b.z.) MAKSY: przysiad - 75kg -> nie sprawdzane martwy ciag - 117,5kg -> 110kg (-7,5kg) podciaganie - 0 -> 0 ale postep w podciąganiu na maszynie clusters 5x5 29 marca: -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / [...]

[...] mogę polecić kilka ćwiczeń, które pomogły moim kolegom i mi: - przysiady (ze sztangą trzymaną na plecach oraz z przodu) - nogi - unoszenie tułowia z opadu - grzbiet - martwy ciąg - grzbiet, nogi i nie tylko - wspięcia na palce ze sztangą - łydki - podciąganie na drążku - grzbiet - unoszenie nóg w zwisie na drążku - brzuch, dolna część - [...]

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

[...] drążka. 3. Martwy ciąg mam w planie pod wyskok. Właśnie... masz może jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tzw kociego grzbietu? Jakoże jestem początkujący, to nie biorę w martwym zbyt wiele, bo są to niskie ciężary, dla początkującego po prostu, patrząc na to z perspektywy weterana, ALE zdarza mi się właśnie ten koci grzbiet, czy jak to się [...]

[...] jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem [...]

[...] 1min rozciaganie 30min. 17;30 trening mma w tym trening objętościowy na szybkość ataku czli szarpanie sztangi itd. 22; rozciaganie Środa: 9;00 rozciaganie 9;30 cross 1.martwy ciag x15 x10 x7 2.podciaganie na linie 3 rundki 2 rundki 1 rundka 3.podnoszenie hantelki do gory x15 x10x7 4.pompki w trojkacie x15 x10 x7 5 plank 1min rozciaganie [...]

[...] mogę robić, szczególnie boks. Rozluźniam w ten sposób łopatki, a siłownia jak najbardziej, tylko z umiarem i nie robić ćwiczeń, które bardzo obciążają kręgosłup, np. martwy ciąg. I po rozmowie z instruktorem, przekonałem się do jego wypowiedzi, sam ćwiczył dużo na siłowni i wie o co chodzi. Dodał żebym nie zapomniał o rozciąganiu, choćby [...]

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

[...] na wyskok masz tu: http://strball.fateback.com/treningi.wyskok.html. Dosć sensownie wygląda JumpAtack, ale trzeba mieć opanowaną technike w ćwiczeniach siłowych(przysiad,martwy ciąg).Generalnie to technika w każdym treningu jest fundamentalną sprawą.Kangaroohops też wygląda na bezpieczny trening,choc nie radze wykonywać tak jak jest [...]

[...] gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, podnosimy i znowu wyrzucamy i tak 5 razy, środa martwy ciąg metoda sumo czyli nogi szeroko rece na sztandze wąsko i tez jak w przysiadach 5 serii po max z odpoczynkiem jak przy siadach po 3 lub 4 min między seriami. [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]