martwy ciag a wyskok

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. / niemam ciężary żadnego TO POROB SOBIE SKLONY BEZ CIEZARU 3*30 POWT 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. [...]

Soltys: podrzut i rwanie w wersji power maja 3 glowne fazy: liftoff - to taki martwy ciag wykonywany tylko sila nog, pochylenie plecow powinno byc to samo przez caly czas trwania tej fazy scoop - sztanga idzie od kolan do srodka ciezkosci (jakies 5 cm pod pepkiem), tu juz pracujesz plecami explosion point - wyskok w momencie gdy sztanga osiaga [...]

[...] ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl. A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac. Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu. Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie nauczyc [...]

[...] usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. / niemam ciężary żadnego 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos [...]

[...] Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 * 8 powt 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 powt TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3 * 150 SEK 1b. Pompki 2. Pompki z wybiciem 3 * 8 powt 3. Pompki na poręczach 4 * 8 powt 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

a, i to krzeselko przy scianie to nie jest cwiczenie na wyskok wyskok trwa mniej niz sekunde, zaangazowane sa cale nogi, tylek, biodra, brzuch i dol plecow (plus wymach) szukaj cwiczen, ktore sa podobne (np. przysiad, skoki i martwy ciag)

Aha, to fajnie mówisz, że uginanie nóg nie jest dobre. Gdzie tak wyczytałeś, bo pewnie samemu na sobie nie sprawdziłeś? Ja praktycznie wcale nie robiłem martwego na prostych, tylko zwykły martwy ciąg w dniu treningu pleców, a na dwójki uginanie nóg i wyskok szedł do góry..

[...] siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw mam wlasnie pytanie [...]

robie martwy ciąg ale na prostych nogach i na ogół nie przesadzam w tym z cieżaram np 4*8 z 65-70 kg a o co chodzi sołty88??? a kiedyś czytałem twoje posty i wiem że masz duży wyskok i doświadczenie w jego treningach to może wypoiesz swoją opinie na temat mojego treningu? licze na odpowiedz...

[...] opierasz sie o pilke, nogi lekko rozstawione, w rekach sztangielki, robisz przysiad zginajac rece na biceps) x15 6. francuski dwuracz ze sztangielka siedzac na pilce x15 7. martwy ciag ze sztangielka ( stoisz ze sztangielka w jednej rece i robisz sklon do poziomu , reka w dol na ukos do przeciwnej nogi) x15 na strone - pierw jedn strona pzniej [...]

[...] treningowej. W malych ilosciach nie szkodza, a te cwiczenia, ktore podalas, to sie chyba nie robi w setkach powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, martwy ciag i wyciskanie ciezarow nad glowe w staniu. Przysiad z ciezarem nad glowa uwazam za najlepsze cwiczenie. Kobiety powinny trenowac bardziej jak mezczyzni! [...]

Spoko. W drugim treningu wszystkie ćwiczenia na nogi zmieniłbym na przysiady ze sztangą albo martwy ciąg, wtedy nie musisz dawać unoszenia tułowia. A tak swoją drogą, w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe jest dość ciekawy plan, teoretycznie pod wyskok, ale dobry i na siłę maksymalną, i eksplozywną: [...]

[...] zamierzam wiekszy nacisk klasc na sile (zamierzam dolaczyc cwiczenia typowo dynamiczne rowniez) Moj trening zamierzam zbudowac na podstawowyc bojach, czyli przysiad tylni, martwy ciag do tego dodac cos dynamicznego, np hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. [...]

Witam! moim zdaniem na siłowni powininenes skupic sie na podstawowych Cwiczeniach typu podciaganie na drązku brzuszki martwy ciąg (ostrożnie!) przysiady ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek [...]

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

[...] np. Iversona, specjalisty jak mniemam. Ale jakiś czas już ćwiczę i chciał bym przy tym zostać. Nie jestem taki że np. pujdę na siłownię i od razu będę brał sztangę 120 kg. i martwy ciąg. Zacznijmy od tego że nie myślę o martwym ciągu ponieważ mogło by się to skończyć tragicznie dla mojego kręgosłupa. A ćwiczenia które będę wykonywał będą wagą nie [...]

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]