[...] bokserskie 4.bieg bokserskie hantle 1kg 5. Haki bokserskie hantle 2kg 6.przysiady z szerokim rozkrokiem z hantelkami 5kg w momencie prostowania nóg hantelki unoszę do góry 7.martwy ciąg z hantelkami 5kg 8.z pozycji stojącej od razu pad na ziemie i w tym czasie jedna pompka, następnie do pozycji kucącej i wyskok 9.leżenie na plecach i boksowanie [...]
[...] jak w poniedziałek bądź bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem nóg + wyskok 30s/ wspinaczka górska też 30s. Łącznie seria 1,5min i 30 sek przerwy. Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie [...]
[...] zrobić masę i potrzebuje jakiegoś planu treningowego. Nie mogę wykonywać ćwiczeń które mogą nadmiernie obciąrzać plecy takie jak, przysiad ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, jakieś na drążku [...]
[...] lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, wyciskanie lezac 12x50/ 1x70 Witam zalezalo by mi na nabraniu czystej masy miesniowej oraz [...]
przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]
Tak wlasnie wygladam z profilu, niewyglada to zafajnie, bo jestem strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s. PIATEK B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ; O seria 20 [...]
Witam. Z racji tego że gram w piłkę ręczną powinienem mieć duży wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz [...]
Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
[...] dla wyskoku a do tego ćwicze 3run i gram w siatkówke wyniki siłowe po 5 miesiącach na siłce(ale 2 miechów dopiero sie zaczołem przykładach do treningów) przysiad pełny: 92kg martwy ciąg:117 kg zarzut na klatke:55kg 6 razy(ale nie ćwiczyłem za dużo tego) no wiec licze na porady i na te ćwiczenie itp bo bardzo mi zalęży na trenowaniu elementów z [...]
Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]
aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
[...] jakąś ułożę. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nie zażywałem. Ostatnio przerabiany plan: Brak . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak. A więc przechodząc do pytań.Jaki trening byłby dla mnie na początek najlepszy ? Czy zażywanie jakichś suplementów na początek [...]