[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Przemianan materi Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 kg -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90 Pytanie : Celem kolejnego cyklu mego kolegi jest Deca , Czy to jest dobre rozwiązanie . Wiem ze przy takiej Tali wskazana jest redukcja ale to [...]
W treningu „ C” dać Mc na prostych zamiast przysiadów wykrocznych a w treningu „A” martwy ciąg zamiast przysiadów ze sztanga trzymaną z tyłu? jeśli chodzi o rozpiętki to wypadają w dniu „C” pomiędzy treningami kicka i obawiam się forsować klatkę w ten dzień tym bardziej, że robimy dużo pompek na tych treningach.
[...] wszystkim musisz coś zmienić w planach bo robisz we wszystkich trzech planach robisz przysiady brakuje mi solidnego martwego ciągu tak aby ruszyć tył uda, ale do tego sam martwy ciąg nie wystarczy warto dodać coś jeszcze w formie uginania nóg na przykład na maszynie. Do tego dołóż coś sensownego na mięśnie brzucha żeby trening był kompletny. [...]
Ulubieńcu, takie ćwiczenia są, czy tego chcesz, czy nie: -Tzw "Dzień dobry" - na lekko zgiętych nogach w kolanach - ćwiczenie robione na bardzo małym obciążeniu mające na celu wzmocnić część lędźwiową oraz mięśnie dwugłowe ud; jest wykonywane bardziej w formie streaching'u; -Martwy ciąg - na lekko zgiętych nogach - ćwiczenie w dużej [...]
[...] w wakcaje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cos tam bylo, ale na dziko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] 13. STAN ZDROWIA: 100 HP 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 kg Otóż myślałem, że wrzucenie tych sarmów na noc spowoduje lepszą regenerację. 40 mg ostaryny bo biorę to w stacku. Rozważałem też po [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzien po tesciu 11. POZIOM BF%: nie badalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam, szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: unikam kolano po kontuzji
[...] już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 [...]
[...] nam dalsze treningi. Możesz oczywiście doznać kontuzji podczas wykonywania innych ćwiczeń, szczególnie tych z dużym obciążeniem. Mogą to być ćwiczenia rozwijające triceps, martwy ciąg, wyciskanie wąsko sztangi itd. Jak sobie z tym problemem najszybciej poradzić ? Jeśli czujesz, że ból utrudnia trening zrób sobie przerwę. Najczęściej po kilku [...]
jakbys jeszcze mogl odpowiednia kolejnosc cwiczen podac to bylbym wdzieczny. i nie zawczesnie troche na martwy ciag? niewiem ale slyszalem ze lepiej to robic jak jest sie troche starszym
[...] CI nie powie co Cię boli czy mięśnie czy kręgosłup tego po prostu trzeba się nauczyć samemu a czy technikę masz dobrą można ocenić na podstawie filmu jak byś wrzucił do oceny. Nagraj ujęcia idealnie z boku i z przodu i wrzuć zobaczymy jak z techniką. Ile razy w tygodniu wykonujesz martwy ciąg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-02 11:51:44
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: neutralnie/owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś poczatkującym to zamiast żurawia ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych [...]
[...] nadal masz watpliwosci co do ruchu, wpisz nazwe cwiczenia na youtube.com ... wszystko znajdziesz. Ja zamiast drazka robie wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia i martwy ciag sztangilkami. Tobie powinno wystarczyc wznosy tulowia w lezeniu przodem, zatrzymaj sie w pozycji uniesionej na 2 sekundy i napnij miesnie. Pozdro Zmieniony przez [...]
OK, załóżmy, że mam taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy Ciąg 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch przysiady (mój MC na 5 przysiadów to 100kg) zaczynam robiąc: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 [...]
proszę o ocenę wraz z uzasadnieniem i darowanie sobie odsyłanie mnie do forumowego kompendium wiedzy. Martwy ciąg i przysiady dla mnie odpadają, zacząłem robić FBW ale jakieś to dla mnie za lekkie, moje doświadczenia mówią że muszę się bardziej katować. Poza tym na masę powinno się chyba robić dłuższe przerwy.
[...] taki plan treningowy na dwa zestawy A i B i poukładał w nich ćwiczeniach tak żeby się wzajemnie uzupełniały na przykład w jednym dniu przysiady, a w innym dniu treningowym martwy ciąg. To sprawi, że plan będzie bardziej różnorodny ale przy tym nie będzie Ci zajmował na przykład 2 godzin czasu. Trening ma być skuteczny i szybki, a dwa zestawy [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Tutaj dał bym jeszcze 2 serie np. prostowania nóg na maszynie, bo 6 serii tygodniowo to stanowczo za mało dla mięśni 4głowych Martwy Ciąg na prostych nogach x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Tutaj proponowałbym dorzucić jeszcze przenoszenie sztangielki [...]
