A.
NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10
PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10
KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10
BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10
BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
TRICEPS – prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
B.
NOGI – Wypychanie nóg na suwnicy 5 x 10
PLECY – Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 10
KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 x 10
BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
BICEPS – uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10
TRICEPS – wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10