martwy ciag

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

20 LISTOPAD TRENING NR.24 (Koniec IV-TEGO makrocyklU ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

24 LISTOPAD & TRENING NR.26 (V makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni B-10 na str.181 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 137,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała [...]

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

13 GRUDNIA & TRENING NR.34 (MAKROCYKL VI) (B-15) Last one B-15 see page 197. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała x 15 (+ 0) 6. [...]

4 STYCZEŃ & TRENING NR.42 ( KONIEC MAKROCYKLU VII ) (B-5) Last one B-5 see page 210. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ [...]

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII) (B-10) Last B-10 see page 220. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 3s 10=10=10 uginanie leżąc 3s 10=10=10 wspięcia na palce 3s 20<15<10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 10<8<6 martwy ciąg 3s 8<6=6 szrugsy uginanie ramion ze sztangą 3s 6=6=6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10=10=10 A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy ciag na jednej nodze i martwy ciąg z high pullem... do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, jakieś wyskoki, [...]

[...] ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i od drugiej serii na zamkowym chwycie bo bym tego nie utrzymał, ale morda się cieszyła na koniec bo myślałem, że dołożę [...]

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

[...] kupić jeansowych. Na nogi robie trening raczej pod definicje, kształt i pod rozbudowe dwójek a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym wypróbuje Twoje połączenie i wtedy sobie porównam. Ale jak już się tak bardzo upieracie [...]

[...] - ćwicz pośladki (pomagają zmniejszyć hiperlordozę/lordozę, jeśli ktoś ma), hip thrusty nie tylko dla kobiet - reverse hyperextensions/hyperextensions (ja robię to drugię) - martwy ciąg/rumuński martwy ciąg rób z właściwą techniką, tj. pośladkami i dwójkami, a nie prostownikiem - zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu, ja całe życie płasko jak [...]

Tym rysunkiem chce przedstawić pewną moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]

Dzień 4 trening plecy+biceps 1. Martwy CIĄG: 70kg x 8 120kg x 6 150kg x 3 180kg x 2 Kostium: 220kg x 3 240kg x 2 w tej serii rozwaliłem sobie znowu łapę i musiałem robić już do końca po jednym powtórzeniu, bo bym nie utrzymał sztangi 250kg x 1 i rekordzik mi się dziś mały zdarzył (mimo rozwalonej ręki) 260kg x 1 [...]

[...] -naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak? 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, czy Martwy Ciąg jest odpowiednim ćwiczeniem przy tak [...]