martwy ciag

To co w profilu, czyli: Wyciskanie leżąc 3x120kg Wyciskanie na barki do czoła 5x95kg Przysiad 3x140kg Martwy ciąg- nie wiem, na prostych nogach 5x135kg Wyniki sa sprzed miesiąca, ale jedyne co bede mogl porownac to WL. Wyciskanie na barki teraz bedzie na 12p. Przysiady beda zerchera i przednie. A martwy spod i znad kolana.

nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku (sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] palenia. Brzuch: sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3 serie Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 3. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie leżac przodem na maszynie 4 serie Plecy: 1. Podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie [...]

Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie [...]

hmm martwy ciąg tym samym ciężarem co wyciskanie stoją i wszystko inne? eee to w takim razie nie dajesz z siebie wszystkiego :-> zgrzewka wody 2l waży 12kg... więc takiego ciężaru ty to nawet nie czujesz co dopiero widzieć efekty po takim treningu niestety, tym bardziej masy zamierzasz kupić większe obciążenie/pójść na siłownie? Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach (zmiennik ?) 2.Podciąganie na drążku (brak drążka obecnie) 3.Wiosłowanie sztangą 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Pendlay row Nie wiem też co dać za żurawia, martwy ciąg na sztywnych nogach (mała mobilność :/) i podciągania na drążku.

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

20.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

25.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Brzuch Co myślicie? Nie mam pomysłu innego co dołożyć na tyle partie ud, tylko martwy ciąg przyszedł mi do głowy, z dostępnego mi sprzętu. Stosować taki plan czy jednak ćwiczyć każdą partie 1 w tygodniu? Mam teraz dużo wolnego czasu i chciałbym coś z [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. Plecy Podciąganie na drążku Nachwytem 4 serie do upadku Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

[...] neutralny Dużo serii %-) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii Narciarz + wyciąg dolny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi To doyebałeś %-) 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 3. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 w ss z Uginanie nóg leżąc [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

[...] druga fazę.Myślę ,że błąd może tkwić w pozycji startowej lub i w sile mięśni grzbietu ( by jednocześnie włączyć w zabraniu nogi i grzbiet) można zrobić tak 1.tydzień martwy ciąg ( stoisz na kołach) 5 x 5 progresja 2.tydzień martwy ciąg ( z ziemi) 4 x 4 3.tydzień martwy ciąg ( z podwyższenia / ciężar jest na kołach) 3 x 3 do tego ważne są [...]

[...] Rodzina je resztki i śmiecie, a Ty królewskie potrawy! :-D Martwego ciągu nikt nie lubi, bo to ćwiczenie nie dodaje punktów do lansu. "Ile bierzesz na klatę?" - to podstawowe pytanie. Nikogo nie obchodzi jakiś "martwy ciąg" (co za niemarketingowa nazwa ćwiczenia?) :-) Dopiero jak ktoś posiedzi w ciężarach, to zrozumie czym jest martwy ciąg.