Plan treningowy do oceny .

zawsze mozesz nagrac filmik, pomozemy

jutro postaram się nagrać :)

tak z tym filmikiem to dobry pomysł, ja robiłem podobnie na początku.
a w kwestii obciążenia: póki nie dokupisz sobie więcej talerzy, możesz wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale jeśli będziesz je robił w wersji trójbojowej(bez odbijania sztangi i z 1 sekundową pauzą przy klatce) i dodasz statyczne zatrzymania w różnych fazach ruchu dodasz sobie siły i utrudnisz ćwiczenie.proponuje też wyciskać w wolnym tempie.myślę że to powinno wystarczyć.ale jeśli będziesz szybko rósł w siłę nie obejdzie się bez kupna dodatkowego obciążenia. aha i jeszcze przysiady na jednej nodze i martwy na jednej nodze oszczędzą kręgosłup z powodu mniejszego obciążenia, oraz elementu balansowania na 1 nodze co wymusi napięcie mięśni brzucha i ochroni kręgosłup. pozdro.

Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 11:14:29

w październiku planuję zakup dodatkowych talerzy :) a co do MC na jednej nodze to chodzi o to tak ?

nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku
(sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię palców stóp.zrób wdech, zbuduj ciśnienie wewnątrzbrzuszne i podnoś. ciężar rozkładaj równomiernie na całej powierzchni stopy. wspominałem już o zalecie jaką daje martwy ciąg na 1 nodze dla kręgosłupa. ale to nie koniec plusów to ćwiczenie niebotycznie wzmocni obszar wokół twoich kostek uodparniając cię na kontuzje w tym obszarze. a i oprócz tego że to najlepsze ćwiczenie na mięśnie z tyłu ud to także najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe oraz na mięśnie stabilizujące co tym samym czyni je jednym z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. jeśli stracisz równowagę to poczekaj aż ją odzyskasz i kontynuuj ćwiczeni. aha i w celu utrzymania równowagi ,,chwytaj'' podłogę palcami stóp i napinaj mięśni pośladkowe. zalecana liczba powtórzeń jest nieco wyższa niż pięć z powodu małego ciężaru i wynosi 6 powt. w 3 seriach. z powodu niewielkiego ciężaru zalecam też robienie tradycyjnego martwego ciągu w celu wzmocnienia dolnej partii grzbietu oraz większej odpowiedzi hormonalnej organizmu(tradycyjny martwy ciąg uzupełnia luki jakie ma wersja jednonożna). liczę na sog'a bo się trochę rozpisałem.pozdro.