martwy ciag

Witam Wszystkich. Od Poniedziałku zamierzam stosować trening FBW, ale mam pewien problem, mianowicie, dobór ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Wiem, że polecany jest m.in. martwy ciąg, ale ze względu na mój wiek (17) i staż treningowy (6 miesięcy) nie powinienem wykonywać tego typu ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć, czy istnieje jakaś alternatywa dla [...]

cwicz martwy ciag nic ci ni bedzie jak ni okaleczysz techniki

Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Inaczej, opracowałem inny plany, 6 tyg cwiczenia, metoda 15-10-5, Plany A-B-A A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

"plecy: Unoszenie z opadu 2s " to jest martwy ciąg na prostych nogach?

Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: [...]

Daje jeszcze raz bo nikt mi nie odpowiedzial,a wazne dla mnie to jest :) Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki triceps zaminil bym na pompki na poreczach bedzie sie to dobrze pokrywalo z tym , ze robisz wyciskanie na skosie.

Cześć. Chciałbym się odnieść do planu z pierwszej strony, autorstwa georgu. Przekleję, żebyście nie musieli klikać :) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

prostowanie rąk - każdym innym opartym na tym samym ruchu tj. prostowanie. Możesz hantlami w różnych płaszczyznach. A najlepiej pompki na poręczach. Uginanie nóg w leżeniu. Martwy ciąg na prostych nogach. Unoszenie tułowia z opadu. MC na prostych nogach również ...

Witam Wykonując FBW np martwy ciąg 3s i inne ćw wykonując małe partie 2s i duże 3s, wiec w jaki sposób zaliczyć jeden pełen obwód wykonując po 1 serii z każdego ćwiczenia = 1 obwód czy wykonać cały plan po 3s i po 2s i czy to będzie jeden obwód ?

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

Koledzy jestem na redukcji i chciałem zastosowac ten plan cwiczen lecz nie do konca go rozumiem... Nie bede go układał pod siebie ponieważ sie na tym nie znam, zastosuje plan z pierwszej strony A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Wiek 20 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu. Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

przysiady i martwy ciag obowiazkowo wplec w plan co to sa cwiczenia na koleczku? bo jezeli to co mysle to nie jest to cwiczenie na plecy, a doskonale sie nadaje na rozciagniecie wszystkich miesni przed i po treningu