martwy ciag

[...] na ziemie tak jak to robia w PP bo nie chce takze trace troche na tym , 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek. ), -YOK (kończyłem na 350kg), Dziś bylem na strasznych zakwasach wczoraj 1 raz od chyba 1,5 miesiąca robiłem martwy ciąg, za tydzień zawody także coś musialem zrobić Filmik wrzuce jutro z rana, bo teraz mi net strasznie muli Pozdrawiam.

No nareszcie, nie było mnie bo miałem i mam jeszcze kłopoty z tym gratem *Mociek kliknij do Mnie na GG, wysle maila z numerem to pogadamy bo tak jest bez sensu. *Jutro zawody w sumie nie przygotowywałem się zbytnio pod nie ale zobaczymy jak pójdzie: -Przysiad 200kg na ilość, -Trzymanie Garbusa na czas, -Martwy Ciąg 200kg na ilość, -Axel 100kg, [...]

No ja robiłem coś ala martwy ciąg, w odcinku lędzwiowym prosto, nogi ugięte dość sporo(z 90 st. jak nic), przyczym łapałem za bieżnik a nie od samego dołu, a ile waży Twoja opona - jak jest taka jak na zawodach to ładny jesteś rzeźnik. Dodam iż po treningu kickboxinugu już mnie nie boli, potrzebowały rozruchu bo pewnie były mega spięte, w końcu [...]

Sobota: -Martwy Ciąg (180kg x10, 200kg x10, 225kg x10, 255kg x7), -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciaganie hantla jednorącz (35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), [...]

No niestety nie ma :-( Tez ciezko mi w to uwierzyc, ale moja silownia w Anglii jest mala i nie ma sztangi. Zatem moje pytanie jest takie czy moge zastapic sztange - sztangielkami ? Albo jakims cwiczeniem na wyciagu z drazkami itp. Myslalam o tym treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad z kettlem - [...]

moze byc i jeszcze martwy ciag https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

moze byc i jeszcze martwy ciag Dziekuje za pomoc 8-) 8-) Przepraszam za moje pytania w tak duzej ilosci, ale wciaz sie ucze :-) Odeszlam od "gotowca" ulozonego od trenera i walcze na wlasna reke :-) Przy okazji duuuzo czytam i chce by bylo wszystko PERFEKT :-) :-) Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-13 11:00:02

Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

[...] w poprzek ławki - 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - 12/12/12/12 KAPTURY wznosy barków na stojąco ze sztangielkami - 12/12/12/12 NIEDZIELA: Grzbiet martwy ciąg na nogach prostych - 12/10/8/8 przyciąganie sztangielki do brzucha - 12/10/8/8 martwy ciąg - 12/10/8/8 Barki wyciskanie sztangielek sprzed klatki w pozycji [...]

[...] 4 Razy Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej: -6 powtórzeń.3 Razy. Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Tak wogule to mam 16 lat moje rekordy to: 91 kg na klatę 59 kg na uginanie na bicepsy 74 kg na podrzut 55 kg na rwanie 150 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)

mam jeszcze kilka pytań(niby że mam 2,5 roku stażu w pakowaniu ale mało wiem,miejcie cierpliwość) 1)Czy dobrze robię,że robię 1 minutę odpoczynku między ćwiczeniem(np:martwy ciąg,przerwa,martwy ciąg,przerwa itd) 2)czy od treningu wytrzymałościowego podchodzi siła(jeśli tak czy o wiele mniej niż w treningu na siłę) i czy daje ona hipertrofię

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

[...] normalne sztangi mi pozabierali) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy)Pierwsza zrobilem na 105kg i wiedzialem ze 8 serii nie dam rady Na koniec Allahy 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=J19VF46UzjQ Wrazenia: Ogolnie [...]

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]

[...] max Wrazenia: Nie wiem dlaczego ale mocno mi sie pocily dlonie i przeszkadzalo to w robieniu min. drazka widac zreszta wyzej ze nie zabardzo mi poszedl. W martwym tez troche sie slizgaly rece ale lepiej bylo Filmik z martwego mam ale urwany cos sie aparat zacial nastepnym razem martwy obowiazkowo nagram [...]

[...] Łydki Interwały 20 minut Środa Cardio - 30-60 minut spokojnego równego biegu CZWARTEK- silownia Przysiady sztanga z przodu - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x8 Martwy ciag - 5x5 (martwy zostawiam bo nie chce tak dociazac kregoslupa po 8 powtorzen w serii) Wiosłowanie - 3x8 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach [...]

wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki. A co do planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie [...]

[...] mięśnie na nogach /-)_ tzn pod pierzynką z tłuszczu i cellulitu %-) Najbardziej brakuje mi alkoholu }:-( i treningu... ostatnio tak myślałam o tym że marzy mi się zrobić martwy ciąg %-) i zastanawiałam się czy większą mam ochotę napić kilku drinków czy potrenować na siłowni, wybrałam siłownie co sprawiło, że naiwnie stwierdziłam, że powrót do [...]

[...] RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowania x3 -sciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha x3 Biceps: - uginanie [...]