martwy ciag

[...] ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak ostatnio więc nie ma tragedi. Zauważyłem że przy martwym ciągu bardziej męczą mi się mięśnie pośladków niż pleców hehe nie wiem czy to [...]

[...] codziennie,a nie tylko w dni treningowe a co do ćwiczeń,ciężko na zawsze porzucać jakieś ćwiczenia bo są one dobrymi zamiennikami. Przykład: bazowym ćwiczeniem na prostowniki jest martwy ciag,ale od czasu do czasu w jakimś planie możesz zastosować np unoszenie tułowia... PS: A FWD,poza napędem na przód w pojazdach, to co za rodzaj treningu ?

[...] oburącz siedzącc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. podciąganie 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?) 5. szrugsy Przedramię -podchwyt jednorącz - 3 x 15 -njachwyt jednorącz - 3 x 15 brzuch po każdym to tylko tak [...]

Dzień 24. Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

Ok, z tymze ona by chciala z niczego zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego.. Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic.. Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach? PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko podchwytem, a jak dasz radę to szeroko nachwytem) 4. przysiad (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) 5. wyciskanie sztangi z klatki na barki 6. uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] bialkowa, piers, ryz, migdaly, warzywa trening - zestaw B + interwaly - progress na push press (+5kg), na mc (+10kg), na wykroku (+10kg) zestaw B 1. push press - 3x55kg 2. martwy ciag - 3x90kg 3. wykroki ze sztanga - 3x60kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x30kg - pp z przerwami w drugiej [...]

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]

[...] p-press czyli chwyt na szerokosc barkow ... przy okazji trica dowalisz w nowej pozycji , sztangi nie idzie opuscic na obojczyki w tym chwycie pomiedzy seriami push press rob po 3 podciagniecia na drazku podchwtytem oraz martwy ciag ze sztangielkami ok 40kg po 5 powt jako dogrzanie plecow PS w Mod Wod to chyba nie chcesz mnie zniszczyc co ?

[...] 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -martwy ciag 90*15 110*15 130*15 150*15p -wyciskanie waskie głową w dół -sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy CZWARTEK 8 ki - przygotowawcze wyciskanie [...]

W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]

Dzisiaj trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

Dzisiejszy trening maxów poszedł lekko. Teraz przerwa do 13. martwy ciąg 90 pompki na poręczach 10 wiosłowanie sztangą 70 wyciskanie żołnierskie 50 francuskie uginanie 30 młotki 12 wspięcia na palce 110