martwy ciag

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~110kg 6x ~110kg 6x ~110kg 6x ~110kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x wiosło sztangą 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Tak w sam raz *Lekko ;o *No, w końcu trochę poczułem [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg 6x 112.5kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 50kg 12x 72kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 8x 5x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 12x 65kg 12x 65kg 12x 65kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący [...]

2.12.2010r. push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg Wykroki 10x 62,5kg 10x 62,5kg 10x 62,5kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 5x 85kg + 3 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg Podciąganie na drążku 8x 5x 5x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 10x 100kg 7x 100kg 10x 80kg Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja 10/8/6x ~ 8,6kg 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię [...]

18.07 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next [...]

Było wyciskanie na klate, jest przysiad no to mógłby byc jeszcze martwy ciag :P

Wiec... W KONKURSIE NR 9 Nagrody otrzymuja: I miejsce ---> Drako90 II miejsce ---> 13Sebik13 III miejsce ---> sicilia Wszystkim uczestnikom serdecznie gratuluje Filmy byly na prawde ciekawe i jak zawsze byl problem z wyborem tych najlepszych... Zwyciezcow prosze o kontakt mailowy oraz przypominam o obowiazku wstawienia fotek zakupionego [...]

beda jeszcze konkursy ?? , chcialbym zrobic jakis filmik i nie wiem czy zaczac juz robic, chetnie bym sie w to pobawil :) i czy martwy ciag moze byc ??:)

[...] Możesz mieć za dużą objętość i dlatego CUN nie wyrabia. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 1wyciskanie starczy, warto dodać porecze. grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 Martwy obciąg na zmiane z przysiadami, robileś tak ? Szrugsy [...]

[...] i co mogę z tego wykonać 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - jak kupię hantle to da radę ? 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16. martwy ciąg- jeśli mogę jedną hantlą oprócz tego to jakieś pompki, plie, tabata edit co chcę redukować: ten wał tłuszczu w okolicach brzucha Zmieniony przez - katti w dniu [...]

[...] 10kg 13T 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 b 235x5 14T 192,5x3 205x3 217,5x3 b232,5x3 245x3 15T 180x5 205x3 +230x1 b245x1 b+260x1 Wyciskanie ławka prosta dołożone 10kg 13T 150x5 160x5 170x5 14T 160x3 170x3 +180x3 15T 150x5 170x3 +190x1 martwy ciąg dołożone 17,5kg 13T 217,5x5 230x5 242,5x5 14T 230x3 242,5x3 +255x3 15T 217,5x5 242,5x3 +267,5x

[...] jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max brzuch [...]

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

Kończę 4 tydzień redukcji Waga na czczo 111,5kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5,6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwujki Powoli stratami się trochę ograniczyć ilość serii [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

Wtorek wolne Waga na czczo 122kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 lasagne 5 pierś z indyka warzywa pistacje 06.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wafle ryżowe [...]

5 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] /45 z czarną guma /50z guma/55 Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60. 80/80/80 x6 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 Kompleks Zarzut Front Push press Przysiad tylni Wyciskanie za glowy Cardio 16' Kroków ok20tys 1) nawet ok i nawet mi się trochę [...]

Rozgrzewka Ht 3*15 CC Bulgary 3*10 CC Martwy ciąg jednonóż 3*10/6kg 1. Sumo sq 4*10 16/18/18/18 2. Glutebrigde 4*10 3*15cc 70/70/70/70 3a mc sumo z kettlem 3*15 20kg 3b monster walk 3*20na stronę 10kg 3c dzień dobry 3*15*20kg Brzuch : sit up 15/10/10, unoszenie nóg 10/10/10 w zwisie , plank 30/30/30 Skok na skrzynię 20-16-12-8-4-1 Swing [...]