martwy ciag

Jak pisze rion10, martwy ciąg to dwugłowe uda, pośladki i lędźwie. W wtorek masz czwórki i dwójki, w piątek możesz dać ten martwy zamiast przysiadów, usunąć uginanie nóg w leżeniu ponieważ dwójki masz z martwego, a prostowanie nóg załatwi Ci czwórki.

Martwy ciąg z poniedziałku przenosisz na piątek. Robisz plan góra/ dół, a martwy to dolne partie ciała w większości. Poza tym, czy objętość całych treningów nie jest dla Ciebie trochę za duża? Jaki masz staż na siłowni abyś musiał aż tak katować mięśnie? Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-16 09:52:21

To super wynik mysle, a jak u Ciebie ławka i martwy ciag?

Zerknij na rekordy Polski Juniorow do lat 23, zawody bez sprzetu wspomagajacego dla kategorii 74: przysiad 200, martwy ciag 250 lawka 145 trojboj 575

Siemanko ;) Nie pisałem w piątek bo w sobote robiłem trening. Miałem sporo pracy w weekend dlatego dopiero teraz znalazłem wolną chwilę żeby cokolwiek napisać. Odkryłem że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi [...]

[...] x4 serie pupa do samej ziemi :) Wykroki jednonóż na stopiniu po 25x na noge 3 serie i 2 serie zrobiłem na hack maszynie. Nie katowałem dzisiaj zbyt mocno. Dodałem do tego martwy ciąg na prostych nogach też na stopniu 4 serie na maxa ciężar 30kg na hantel I łydki na maszynie tylko i wyłącznie. cały stos + 80kg w krążkach :) Oczywiśćie jak [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 4 serie po 4-6-8-10 Maszyna do pleców 4 serie po 4-6-8-10 ruchów Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 s po 10 ruchów stałym ciężarem 95% maxymalnego Przyciąganie pólsztangi do brzucha 3s po 12 ruchów stałym ciężarem 95% maxymalnego Martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń stały ciężar [...]

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

martwy ciąg bez sztangi

Możesz trenować dwoma zestawami jednak trzeba by było dać po pierwsze inne ćwiczenie na barki w treningu B bo unoszenie w opadzie jest słabe w takim planie i daj sobie martwy ciąg do planu B będziesz wówczas wykonywał zamiennie martwy z przysiadami. 1. Progresja albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 2. Mogą być spokojnie dwa [...]

[...] itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion [...]

Czyli np. przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary ogólnie ? po mniej ćwiczeń a większy ciężar i mniej ruchów ? Ja z tym planem dopiero przy drugim trzecim ćwiczeniu czuję, że ćwiczę. Na siłownie chodzę długo i nie obce mi obciążenie dlatego plan jest dość mocny abym w ogóle czuł że ćwiczę.

Co do treningu. Zaczynamy od podstaw. Liczę na filmy w odpowiedniej jakości żebyśmy mogli ocenić technikę. Na najbliższe 4 tygodnie. 1. Przysiad 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. Martwy ciąg 4. Military press / wyciskanie siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po [...]

[...] jestem pełnosprawna ;) Jedyne co mi teraz mocniej przeszkadza niż wcześniej to bolący tyłek... Normalnie nie mogę usiedzieć, tak mnie boli od tych ćwiczeń. Chyba martwy ciąg jakoś lepiej tam wszedł niż ostatnio :P Względem włosów to poprzeglądałam artykuły na temat i gdzieś tam było napisane, że może powodować zbyt mała ilość [...]

[...] I jak potem weszłam z sztangą to był ogień. Myślałam, że nie dam rady w ostatniej serii zrobić 15 razy, ale się zaparłam i udało się. Ale bolą uda i tyłek... Tak samo martwy ciąg. Tu nie jestem pewna czy na pewno dobrze robię, ale pierwszy raz tak mocno poczułam plecy (czuję do tej pory)... Czuć prostowniki, a pot się lał strumieniami. Mam [...]

Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]

[...] do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej dzisiejszej zmiany kolejności ćwiczeń, że po martwym ciągu, jak położyłam się na materac, żeby zacząć się rozciągać... tak nie miałam siły wstać ;P /SFD/Images/2016/4/21/25d8c22b32604c27943a2a210951ff6f.jpg Już [...]

[...] 4 lata temu przemęczyłam sobie to kolano i myślę, że to to się odezwało. Teraz jak leżę to jest okej, więc mam nadzieję, że do środy wypocznie. Jednak przysiady i martwy ciąg to ćwiczenia, po których chyba widzę najmocniejsze efekty. Cardio na siłowni też nie robiłam, bo nawet przy staniu i ćwiczeniu na barki i bicepsy czułam to [...]

[...] stojaka... A to jednak trochę za duże i ciężko mi to było utrzymać w równowadze. Jednak wolę te mniejsze ;) Nie wiem czemu, ale im większy ciężar tym lepiej mi się robi ten martwy ciąg... W sensie wiadomo, że trudniej, ale bardziej mnie rajcuje i taka jakaś jestem podjarana nim ;D Plus spieszenia się na uczelnię jest taki, że nie można robić [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/24/3424f9b0e084443aa2ebc715e449501d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/add7d8b4afdd4a64a3c03ce5d4ea674c.jpg Z treningiem dzisiaj tak... Odpuściłam martwy ciąg, bo kolano rozbolało na treningu i stwierdziłam, że nie ma co sobie szkodzić. Nie mam ochoty rozpisywać się na temat kolana, bo już mi wystarczająco to siedzi w [...]