PapajPrzemek- dziennik treningowy

Sylwetka super, a oprocz tego jak na juniora jest wielka siła. Mysle, ze bys sie rowniez nadal na zawody w trojboju silowym. 160kg x6 pelne przysiady? Jesli tak to gratulacje, fajny wynik.

pelne do samej podłogi tyłkiem i góra, myśle że spokojnie dam radę więcej w tym tyg :) będę informował na bieżąco jak to wygląda i z ciężarami i z dietą :) zdjęcia też będą :)

To super wynik mysle, a jak u Ciebie ławka i martwy ciag?

martwy około 240 ławka 150 zresztą widać beznadziejną klatkę piersiową którą trzeba poprawić ;)

http://pzkfits.pl/aktualnosci/201303/12rp_kl_2012.pdf 

Zerknij na rekordy Polski Juniorow do lat 23, zawody bez sprzetu wspomagajacego dla kategorii 74: przysiad 200, martwy ciag 250 lawka 145 trojboj 575

myślę że dałoby radę ;) podciągnę jeszcze pare aspektów i kto wie dla frajdy ;)

dla frajdy i mysle, ze bys wywalczyl MP Juniorow:P

Tylko weź pod uwagę to, że na AMP są testy antydopingowe. Poza tym w sezonie i poza sezonem też czołówka ma od hooya kontroli, także kariery by tam nie zrobił

Dzisiaj wdrożyłem nowy trening na mięśnie klatki piersiowej :) Sporo osób napisze, że się ćwiczenia powtarzają bądź nie ma tu ciężkich ćwiczeń typu wyciskanie sztangi czy hantli, ale jestem pewien że się bujnie ;) czas pokaże. Dzisiejszy trening "zestawu dyskotekowego wyglądał następująco "

Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne.

Rozpietki w bramie wyciągu górnego

5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów

Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej

4 serie 1 wprowadzająca 3 zasadnicze z fazą koncentryczno ekscentryczną.

wyciskanie hantli w chwycie neutralnym wąsko w leżeniu na ławce płaskiej

4 cieżkie serie ostatnia 25 na hantel 12 powt

Rozpiętki w bramie wyciągu dolnego stojąc 4x14/12/10/10

Biceps: tutaj stosowałem w pierwszym ćwiczeniu faze ekscentryczno koncentryczną a w reszcie ćwiczeń skupialem się na fazie ekscentrycznej

uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu przodem na ławce skośnej

1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg

uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka

3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg

uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10

"młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel

To by było tyle zrobiłem jeszcze brzuch :)