martwy ciag

[...] squats) po wykonaniu którego wracamy z powrotem na 10 minutowy obwód siłowy, znowu wybieramy 3 ćwiczenia wielostawowe (np. wyciskanie żolnierskie, pompki na poręczach, martwy ciąg). Teraz następuje ostatni obwód aerobowy (np .bieg w miejscu), Trening kończymy 10 minutowym treningiem brzucha (również 3 ćwiczenia) Jeśli nie mamy siły wykonać [...]

[...] oficjalne przeprosiny. Udowodnił, że jest tak mocny, iż nie boi się nawet "Żelaznego Mike", króla nokautu. : 1. Ulubiona grupa mięśniowa: grzbiet 2. Ulubione ćwiczenie: martwy ciąg, bo daje masę 3. Wymarzona randka: dużo śmiechu, dużo muzyki i dużo dobrego jedzenia 4. Partner treningowy: Craig Titus Jeśli gdzieś już była taka galeria to [...]

[...] (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na hali, czasem (od około 6 miesięcy) ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie) i ze sztangielkami (przysiady, martwy ciąg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Muszę się wystrzegać słodyczy, jogurtów kolorowych (jem tylko zwykłe naturalne) produktów zawierających tłuszcze [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

[...] - ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - (2 serie po 15 p.) Pośladki: - unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.) - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.) Mięśnie brzucha: - brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń) - skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 [...]

Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

[...] w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek superseria: Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Superseria Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku [...]

Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w [...]

Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

[...] leg raises, calf raises, wall sit, high knees running in place, front kicks, genie sit, lunges, mountain climbers Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualne nieznane. Witam wszystkich bardzo serdecznie! Będę wdzięczny za wszelką pomoc w ocenie planu treningowego, który zamierzam [...]

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

[...] ziemi) 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 wykroki z hantlami 4x12 odwodzenie w tył z talerzem w ręce 4x12 good girl 4x12 bad girl 4x12 trening B dzień dobry 4x12 martwy ciąg (sumo/klasyk) 4x12 zakroki nożycowe z talerzem nad głową 4x12 goblety z kettlem na stepach 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 odwodzenie w tył z talerzem [...]

[...] według brakow w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata- 75 kg, przysiad- 60 kg, martwy- 80 Prosze o ocene i poprawki :) Poniedzialek Plecy i kaptury: Martwy ciag 4x10 podciaganie na [...]

Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami [...]