martwy ciag

[...] przedramie podchwyt, nachwyt - 3 superserie PIĄTEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Plecy: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly ciezar - podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6 - progresja - wiosłowanie sztangą podchwyt 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Czyli tak naprawde zaczynasz i potrzebny ci jest dobry, ale nie zbyt forsujacy trening. Polecam cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s Wioslo hantla w podporze/sztanga 3s Rob powtorzenia z zakresu 6-12. Zacznij od stosunkowo niskich ciezarow zwiekszajac je stopniowo o 2-3kg tygodniowo. Cwicz 3 razy w tygodniu raz [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 raz / asekuracja -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120

RDL - to rumuński martwy ciąg (romanian deadlift) wklej sobie na google i zobacz filmiki jak sie to wykonuje, tylko nie przesadz z ciezarem. To nie jest cwiczenie silowe angazujace tylko prostowniki - głownie jest to na dwugłowe uda. Co do pytania - Tak za kazdym razem robisz to samo. Pozdro

[...] + przenoszenie za glowe 3x High pull 3x8 Triceps x2 Biceps x2 Plank 3x1min Start ze smiesanych ciezarow z progresia liniowa. Siady 3x w tygodniu wiec narazie ospuszczam martwy ciag (duzo do naprawy w postawie). Wroce do niego gdy znajde kogos ogarnietego kto pomoze mi naprawic sylwetke. Zeby choc troche smyrnac prostownik pewnie od czasu do [...]

W FBW robimy 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 na male na kazdym treningu. Wyjatek stanowia cwiczenia zlozone - martwy ciag i przysiad. Je robisz na poczatku i mozesz dac 4s. Wieksza liczba serii nie ma sensu z prostego powodu - regeneracji. Miesnie nie zdarza sie odpowiednio odbudowac i za 2 dni przyjdziesz na trening z mniejszymi zapasami sily. [...]

Dzięki bardzo. Poprawiłem, coś dodać, usunąć jeszcze? Zmienić kolejność? Teraz jest tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w górę 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Triceps 1) Wyciskanie [...]

a taki plan będzie lepszy? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

Wiem po długiej niobecności i choc wiem, że nadal nie jest czas na pokazywanie się to wstawiem swoje fotki, bo wydaje mi się, że jest jakiś postęp. Przez te 7 miesiący, od ostatniej mojej wizyty tu, można powiedziec, że bawiłem się z masą. Dojechałem na masie do wagi 100kg, a było to ok końca lutego, po czym po 3 tygodniach zacząłem zbijac wagę, w [...]

[...] Niezaobserwoawano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Cwicze w domowej silowni, nie robie Maxow, podam wyniki z ostatniego tygodnia. -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 115 x 8 -przysiad: 110 x 10 TRESC I PYTANIA: Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek [...]

na milosc boska naucz sie robic technicznie martwy ciag...

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]

Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja: Dzień I Przysiad ze sztangą – 4x 10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8 Martwy ciąg – 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)– 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 [...]

[...] z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie przedramion z sztangą – 3 x 12,10,8  uginanie młotkowe na sznurkach, wyciąg dolny – 4 x 12,12,10,10 Trening B Plecy:  martwy ciąg – 5 x 10,8,6,6,4  podciąganie nachwytem i podchwytem – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] mogl powiedziec ze czuje plecy jednak zostaly pobudzone fakt lepiej niz wczesniej ale to tez nie to. Z barkow jestem bardzo zadowolony mysle ze w takim ksztalcie jak teraz je trenuje szybko uda mi sie odrobic zaleglosci. Na placy moze byc taki plan: 1. martwy ciag 4serie 2. wioslowanie sztangielka 3serie 3. sciaganie drazka do klatki 4serie

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 1. Nogi a) wyprosty nóg siedząc, 4 serie, 15-20 powtórzeń b) przysiady na suwnicy pionowej, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wykroki ze sztangielkami, 4 serie, 8-10 powtórzeń d) martwy ciąg na "prostych" nogach, 5 serii, 8-10 powtórzeń e) wspięcia na palcach stojąc, 3 serie, 25-40 powtórzeń f) wspięcia na palcach siedząc, 3 serie, 25-40 [...]