martwy ciag

[...] każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy ciąg 60kg - wyciskanie na ławeczce leżąc 3x5 30 kg Naprawdę,aż 2000 kalorii? W sumie bardzo mnie to cieszy:) Zmieniony przez - kamiwill w dniu 2014-03-25 23:28:11

Ja niestety mam bardzo slabe przedramie pomimo tego ze nie odpuszczam go sobie ani troche. Wplyw moze miec przy cwiczeniach jak np: martwy ciag niekturzy uzywaja linek chakow ale to tylko pogarsza sprawe bo jeszcze bardziej oslabia przedramie mocny uchwyt jest potrzebny bedziesz pewniej trzymac sztange a to pozwoli ci lepiej ja kontrolowac. pzdr

[...] nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol wioslowanie hantlem jednoracz Seria pojedyczna Bramka Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-05-17 15:52:34

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

1. Jakie wyniki silowe? (martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac) 2. Jaki cykl? Co masz na mysli mowiac 'cykl'? zdr.

[...] ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to ważna sprawa, 2. zbędna bo na klatkę masz już ćwiczenie 1

Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

piątek (pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10 4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10 5.podciąganie podchwytem 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10

plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]

a martwy ciąg przy prostych nogach jest na dwugłowe. więc też tu nie się nie popisałeś.. a sztrugsy na kaptury więc też nie majstersztyk..

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Jak masz tyle treningów za sobą to powoli wdrażaj martwy ciąg do planu treningowego. Choć na małych ciężarach. A drugim ćwiczeniem możesz dać żurawia dobrze się sprawdzi

[...] potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 seri martwy ciag o prostych nogach 4-5 serie i cos na lydki

[...] STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, akutlanie kończę brać winko i teraz pytanie mam takie jakie zrobić badania przed kolejnym cyklem i kiedy? Jaki buster teścia i kiedy na [...]

Przyznam że jestem w szoku że wiosłowanie hantelką jedną ręką była wykonywana aż 105kg! Natomiast martwy ciąg sztangą chyba tylko 90kg 2 serie. Bardzo dziękuje Karolowi za odpowiedz na moje zadane pytani w tym odcinku, jestem usatysfakcjonowany z odpowiedzi :) Zmieniony przez - soc w dniu 2012-12-31 15:27:43

Oczywiscie, ze tak. Powiem nawet, ze silowo lepiej ruszysz mase biorac pod uwage fakt, ze krotko cwiczysz. Skup sie na podstawach i wbij sobie je do glowy: przysiad martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie podciaganie pompki na poreczach Jezeli szukasz czegos na czym sie wzorowac to polecam ksiazke Jima Wendlera 5/3/1 albo po [...]

[...] dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] ryz parabolied i masa idzie powoli 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:~2350kcla klata :dbam o stawy martwy ciag :jw przysiad : jw co polecicie a te 60 capsów mety to wziołem ztąd http://www.sfd.pl/Metanabol_10mg-_m%C3%B3j_cykl_-t241489.html pozdrawiam

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi [...]