Poniedziałek, klatka+triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10
Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Francuskie leżąc 12<10<8<6
Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10
Środa, plecy+biceps:
Martwy ciąg 12<10<8<6
Podciąganie na drążku 3s. max
Wyciąg górny 12<10<8
Wiosłowanie hantlą 10=10=10
Unoszenie przedramion na ławce skośnej 10=10=10=10
Modlitewnik ze sztangą 10=10=10=10
Piątek, nogi+barki:
Przysiady 10<8<6=6
Syzyfki 10=10=10=10
Żuraw 10=10=10=10
Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10
Military Press 12<10<8=8
Unoszenie bokiem 10=10=10
Unoszenie w opadzie 10=10=10
Tak to wygląda w tej chwili, trenuję tak od 4 tygodni, ale szykuję się do cyklu i chcę być pewien że plan jest dopięty na ostatni guzik. Dałoby się połączyć klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem? Ciężko mi się robi triceps po klatce i biceps po plecach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn na nogi
Dieta: ~2900 kcal 2,2/5,5/1,1
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: BCAA